Kako jesti zdravo za Božić

Božić je vrijeme proslave, ali i sklon je biti vrijeme visoke masti, visoko kaloričnu hranu. Biti dio božićne proslave bez sabotaža vaših zdravstvenih ciljeva može biti teško, ali to je definitivno moguće. Ključ za jelo zdravo za Božić je da planirate unaprijed, donoseći vlastite zalogaje i jela ako je potrebno, tako da ne budete svjesni i završili ispunjavanjem nezdravih opcija.

Video dana

Korak 1

Jedite zdrav doručak na božićno jutro. Uključite najmanje jedan plod ili povrće i neke proteine ​​kao što su jaja ili orasi. To će vam pomoći spriječiti glad i spriječiti prejedanje visokokaloričnih grickalica dok čeka veliki ručak ili večeru za posluživanje.

Korak 2

Ponesite hranjivu jelo na svečanosti. Ponudite unaprijed kako biste dobili salatu ili povrće, tako da možete biti sigurni da će barem jedna zdrava stavka biti na obroku.

Korak 3

Spakirajte zalogaj s vama u slučaju da ne možete pronaći ništa zdravo za hranu između jela. Jabuka ili narančasta i mala vrećica oraha čine dobar prijenosni snack.

Korak 4

Svakih tri do četiri sata konzumirajte zdravo snack ili mali obrok tijekom cijelog dana. To pomaže da razina šećera u krvi stabilna i da je puno zdraviji od konzumiranja jednog velikog obroka.

Korak 5

Najprije učitajte ploču s zdravim opcijama. Umjesto da krenete ravno prema kalorijskim i debelim bočnim jelima, odaberite svoj lagani puretina ili pršut i povrće za svoj prvi pladanj. Možete imati neke opcije više kalorija kad ste spremni za nekoliko sekundi i već su pomalo puna.

Korak 6

Pojite čašu crnog vina sa božićnom večerom. Crveno vino je visoko u resveratrolu, phytochemical koji pomaže u borbi protiv bolesti srca i raka. Ako ne pijete alkohol, pokušajte popiti čašu soka od grožđa ili jednostavno umjesto toga običnu vodu.

Korak 7

Kontrola praksi vježbi. Umjesto da se u potpunosti lišavate opcija visokog kalorija, pokušajte s jednom komadom ili samo jednim zagrizom, dovoljno da biste dobili okus, ali ne i dovoljno da se osjećate napunjenim.

Korak 8

Popijte šalicu čaja prije ili čak i na mjestu deserta. Čaj ima puno antioksidansa, a tekućina će vas napuniti, što je manje vjerojatno da ćete klanjati na kolač, pita i bombona.

Upozorenja

• Nemojte jesti hranu koja je sjedila više od sat-dva. Bakterije i drugi organizmi mogu brzo rasti na sobnoj temperaturi i dovesti do trovanja hranom.