Kako odrediti dozu B12 za mršavljenje

Zahvaljujući svojoj ulozi u metabolizmu energije, vitamin B12 se često krijepi kao gubitak težine i pomoć za povećanje energije. B12 je bitan vodotopljivi vitamin koji se nalazi u raznovrsnoj hrani, uključujući ribu, školjke, crveno meso, perad, jaja, mnogo žitarica za doručak i mliječne proizvode. Pomaže u održavanju zdravih živaca i crvenih krvnih zrnaca, a također je potrebno napraviti DNA, prema Mayo Clinic. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije, umora, slabosti, neuroloških promjena (uključujući ukočenost i trnci u rukama i nogama), poteškoće u održavanju ravnoteže, depresije i konfuzije, među ostalim uvjetima, prema National Institutes of Health.

Videozapis dana

Get Tested

Korak 1

Pokušajte testirati da li vaše tijelo razbije pravilno Vitamin B12. Oko 50 posto stanovništva u SAD-u ne može pravilno metabolizirati vitamin B12 zbog genetskog kvarova, kaže nacionalno poznata nutricionistica i bestselera Ann Louise Gittleman, Ph. D. "To je vrlo individualna stvar", kaže Gittleman. "Morate shvatiti jeste li manjkavi ili imate previše toga. Testiranje je važno. "Ako vaše tijelo ne razbije pravilno, trebat će vam dodatak koji će pomoći vašem tijelu da iskoristi ovu važnu hranjivu tvar.

Korak 2

Pripremite se za test B12 tako što ne smijete jesti ili piti ništa od šest do osam sati prije testa, prema Uredu za prehrambene dodatke NIH-a. Razine B12 analizirane su krvnim testom.

Korak 3

Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate, uključujući lijekove bez recepta i biljnih lijekova. Lijekovi koji mogu utjecati na rezultate ispitivanja uključuju kolhicin, neomicin, para-aminosalicilnu kiselinu i fenitoin (Dilantin), prema agenciji. Kada dobijete rezultate, provjerite jesu li vaše vrijednosti normalne. Normalne vrijednosti su od 200 do 900pg / mL (pikogram po mililitru). Normalni rasponi vrijednosti mogu neznatno varirati među različitim laboratorijima. Zato je važno razgovarati sa svojim liječnikom o tome što vaši specifični testni rezultati znače prema agenciji.

Dobar RDA

Korak 1

Pazite da ne uzimate previše B12. Prema NIH-u nema utvrđene tolerantne gornje razine unosa ili UL, za vitamin B12 zbog niskog potencijala toksičnosti. Međutim, "ne bih preuzeo preporučeni dnevni dodatak. Ne bih se zamjerio previše ili premalo, "kaže Gittleman. RDA za B12 je 2. 4mcg dnevno za odrasle. Oni koji trebaju dodatke mogu ih dobiti putem injekcije ili kao dodatke u tabletu, sublingvalnom ili tekućem obliku.

Korak 2

Saznajte kako dodati hranu koju jedete u dnevni dodjelu ako odlučite uzeti dodatak, savjetuje Gittleman."Ja bih faktor bilo koju hranu koju jedem, poput govedine, koji su bogati izvor", kaže ona.

Korak 3

Strukturajte svoju prehranu da biste dobili dovoljno B12 bez uzimanja dodataka. Prema Mayo klinici, dnevna opskrba vitaminom B12 može se dobiti jedući jedan pileća prsa plus jedan tvrdo kuhano jaje plus 1 čašu običnog jogurta s niskim udjelom masti ili 1 šalica mlijeka plus 1 šalice grožđice mekinje.

Savjeti

• Odabrani izvori vitamina B12 mogu se naći na Fact Sheet prehrambenih dodataka koji su objavili Nacionalni zavodi za zdravstvo prehrambenih dodataka (vidi Resursi).

Upozorenja

• Važno je ne pokušati samoregulirati nedostatak vitamina.