Koliko je vitamina D-3 siguran za uzimanje bez toksičnosti?

Vitamin D je odgovoran za pravilnu apsorpciju kalcija, tako da svaki dan trebate puno vitamina za optimalnu snagu kostiju. Vitamin D-3 je oblik koji se nalazi u mnogim dodatcima i većini namirnica bogatih vitaminom D, a to je ono što vaše tijelo čini kad dobijete izlaganje suncu. Iako je D-3 korisno, previše može dovesti do toksičnih učinaka.

Video dana

Maksimalna doza

Većina vitamina i minerala ima podnošljivu gornju razinu unosa, što je maksimalni iznos koji možete konzumirati prije nego što doživite opasne nuspojave. Za sve oblike vitamina D, uključujući D-3, odrasli ne smiju imati više od 4 000 međunarodnih jedinica ili 100 mikrograma dnevno, prema Odboru za hranu i prehranu. Taj je iznos veći od šest puta od preporučene dnevne količine od 600 međunarodnih jedinica ili 15 mikrograma.

Možda ne znate da ste uzeli previše vitamina D, budući da su početne nuspojave relativno opće. Gubitak težine i uriniranje često su znakovi ranog upozorenja. Kako se razina vitamina D povećava, može utjecati na ritam vašeg srca, što dovodi do aritmije. U tešim slučajevima, prekomjerni vitamin D može uzrokovati širenje razine kalcija, što može ojačati tkiva i pluća. S vremenom biste mogli doživjeti trajnu arteriju, oštećenje srca ili bubrega. Te teške znakove toksičnosti, međutim, malo je vjerojatno, osim ako redovito trošite više od 10 000 međunarodnih jedinica dnevno, izvještava Ured za prehrambene dodatke.

Dijeta vs Doplate

Podnošljiva gornja razina unosa vitamina D obuhvaća i prehrambene i dodatne oblike. Ali vjerojatno nećete dobiti preveliku količinu vitamina D-3, ili drugog oblika vitamina, samo iz svoje prehrane. Ako uzimate dodatak vitamina D, ipak biste mogli brzo predozirati. Provjerite svoj multivitaminski ili kalcijev dodatak da vidite sadrži li vitamin D prije uzimanja zasebnog vitamina D dopuniti. Možda uzimate više nego što vam je potrebno.

Ovdje dolazi sunce

Biti kratkotrajno vani - manje vremena nego što je potrebno za vašu kožu da postane ružičasta - proizvodi 10 000 do 25 000 međunarodnih jedinica vitamina D-3, vitamin D Izvješća Vijeća. To je daleko iznad dopuštene gornje razine unosa. Ali vaš sustav koristi samo ono što mu treba, pretvara ostatak D-3 u neaktivan oblik, zatim ga degradira ili pohranjuje za kasniju upotrebu. Dakle, čak i ako ste vani duže vrijeme bez sunčanja ili bez prikrivanja kože, nećete završiti s toksičnim razinama D-3 u vašem tijelu.