Koliko je vlakna u malom jabu?

Mala jabuka, uključujući i njezinu kožu, ima oko 3,6 grama dijetalnih vlakana po maloj jabuli. Mala jabuka ima promjer od 2 ¾ inča i veličine bejzbola.

Video dana

Smjernice i prednosti vlakana

Adekvatna razina unosa za vlakna, kako je predložila USDA, iznosi 25 grama dnevno za žene i 38 grama dnevno za muškarce. Prehrana bogata vlaknima proizvode bolju kontrolu glikemije, korisni su za kardiovaskularne bolesti i pozitivno utječu na težinu u usporedbi s niskim vlaknima.

Ideje za ugradnju

Jabuke daju impresivnu dozu vlakana za manje od 80 kalorija po posluživanju i mogu se ugraditi u bilo koju prehranu. Dodajte maslac od orašca kako biste izbacili proteine ​​i zasitili masti na ovaj prijenosni snack. Uključite jabuke u chutneys i umake u paru s mesom. Proširite punjenje pomoću jabuka. Pospite jabuke u zelene salate. Dodajte narezanu jabuku u vruće i hladne žitarice. Povećajte vlakno u kruhu, muffinima i kolačima pomoću jabuka. Držite kožu i napravite jabukovače.