Koliko kalorija treba imati adolescentica svaki dan?
Sadržaj:
- Video dana
- Teen needs
- Aktivnost utječe na potrebe
- Potrošnja makro-hranjivih sastojaka
- Prema zdravoj prehrani
Sa 18,4 posto adolescenti koji pate od pretilosti, tinejdžerice trebaju jesti uravnoteženu dijetu kako bi se spriječila kronična bolest i druge komplikacije koje proizlaze iz prenošenja viška tjelesnih masnoća. Pravilna prehrana može osigurati da teen djevojke imaju priliku razviti svoj potencijal tijekom vremena ubrzanog rasta, a da pritom zadrže zdravu težinu.
Video dana
Teen needs
Potrošnja kalorija u tinejdžericama ovisi o veličini tijela, stopi rasta i razini aktivnosti. Tinejdžerice u dobi od 11 do 18 godina imaju bilo gdje od 1, 800 do 2, 400 kalorija dnevno. Dietary Guidelines for Americans 2010 preporučuje da umjereno aktivne tinejdžerice jedu 2 000 kalorija dnevno. Umjereno aktivna tinejdžerska djevojka vodi stil života koji uključuje dnevnu vježbu koja odgovara šetnji 1,5 do 3 milje od 3 do 4 milje na sat, uz svjetlosnu dnevnu fizičku aktivnost.
Aktivnost utječe na potrebe
Tinejdžerica koja vodi sjedeći način života, treba manje kalorija nego tinejdžer koji je vrlo aktivan. Dietary Guidelines for Americans 2010 preporučuje da sjedeći tinejdžerice konzumiraju 1 800 kalorija dnevno. Aktivne tinejdžerice dobivaju dnevnu fizičku aktivnost koja odgovara hodanju više od 3 milja na dan u rasponu od 3 do 4 milje na sat. Ovi tinejdžeri trebaju 2, 400 kalorija dnevno.
Potrošnja makro-hranjivih sastojaka
Kalorije ženskog teena trebale bi doći iz raznih namirnica. Ugljikohidrati od voća, povrća i žitarica trebali bi činiti 45 do 65 posto ukupnih kalorija. Proteini od mesa, peradi, graha i mahunarki trebali bi činiti 10 do 35 posto ukupnih kalorija. Masnoće bi trebalo činiti samo 20 do 35 posto kalorija, a one masti trebale bi doći iz polinezasićenih i mononezasićenih izvora.
Prema zdravoj prehrani
Zdrava prehrana je ona koja je uravnotežena i sastoji se od različitih skupina hrane. ChooseMyPlate. gov preporučuje da tinejdžerice dobiju 7 obroka zrna, 3 šalice povrća, 2 šalice voća, 3 šalice mliječnih proizvoda i 5 servira proteina svaki dan. Uravnotežena prehrana omogućit će tinejdžerici sve kalorije, makronutrijente, vitamine i minerale potrebne za optimalan rast i razvoj.
