Koliko kalorija trebam jesti kada se radi?
Sadržaj:
Broj kalorija koje biste trebali jesti kada radite ovisi o različitim čimbenicima. Ono što je vaše vježbanje, koliko vježbate i vaši ciljevi za izobrazbu svi igraju faktor.
Video dana
Baseline Calories
U. S … Ministarstvo poljoprivrede preporučuje da odrasli mužjaci jedu između 2, 000 i 2 500 kalorija dnevno. Preporuka za žene je nešto niža - 1, 800 do 2, 300 kalorija dnevno. Te procjene predstavljaju osnovnu funkciju i održavanje vašeg tijela. Bez obzira na kalorije koje su vam potrebne za vaše ciljeve vježbanja trebate dodati vašem osnovnom zahtjevu kalorija.
Mršavljenje i dobitak
Jedna kilograma masti zahtijeva da zapaljete dodatnih 3 500 kalorija. Jedna kilograma mišića zahtijeva da jedete dodatnih 2, 400 kalorija. Dok izrađujete kalorije u svakodnevnoj prehrani, dodajte ili oduzmite razumni broj svaki dan kako biste lakše ostvarili svoje gubitak masnoće ili ciljeve dobivanja mišića.
Vježbe
Različite vježbe imaju različite opekline s kalorijama - često različite. Besplatni online kalorijski kalkulatori mogu vam pomoći u određivanju koliko kalorija koje ste izgorjeli u svakom treningu (vidi Resursi). Dodajte kalorije koje snimite iz vašeg treninga na osnovnu kalorijsku potrebu. Od tog ukupnog broja, dodajte ili oduzmite dodatne kalorije kako biste zadovoljili svoje ciljeve manipulacije težinom.
