Koliko kalorija trebam jesti ako trčim 4 milja na dan?
Sadržaj:
Jedan od najvećih fitnes mitova je da možete jesti sve što želite dok god vježbate. Čak i ako održavate čvrsti režim fitnesa i izvodite 4 milje dnevno, morate čuvati kalorije ako želite spriječiti da se vaše težine udubljuje. Koliko kalorija možete dnevno konzumirati ovisi o vašoj veličini, sastavu tijela, dobi i spolu. Vaša razina aktivnosti tijekom ostatka dana također utječe na jednadžbu.
Video dana
Grubi procjene
Trčanje 4 milja dnevno vas kvalificira kao aktivna, a ne sjedila ili umjereno aktivna. Aktivne žene trebaju jesti između 2, 000 i 2, 400 kalorija dnevno, dok aktivni muškarci trebaju težiti između 2, 400 i 3 000 kalorija. Mlađi ljudi i osobe s aktivnim radnim danom trebaju težiti višem kraju raspona. Starije osobe i oni koji provode znatan dio svog radnog dana trebaju ciljati niži kraj raspona. Što ste veći i mišićaviji, više kalorija vam je potrebna.
Najbolji način za reći
Kalorijske preporuke nisu savršene. Najbolji način za vas da shvatite koliko kalorija vam je potrebno je pratiti vašu težinu. Ako rade 4 milje dnevno i dobivate težinu, šanse su da jedete previše kalorija i trebate ciljati niži dnevni cilj. Ako jedete na najvišem kraju raspona za svoju dob i spol, ali i dalje gube na težini, a da ne želite, dodajte 200 do 500 kalorija dnevno kako biste održali svoju težinu.