Koliko bi kalorija trebala biti 200 lb. Jesti li čovjek?

Preporučeni unos kalorija ovisi o više od težine. Srećom, postoji formula za određivanje dnevnih potreba za kalorijama, koristeći ne samo svoju težinu, već i vašu dob, visinu, spol i razinu aktivnosti.

Video dana

Formula

Harris-Benedictova jednadžba određuje osnovnu metaboličku brzinu osobe ili broj kalorija koje treba preživjeti u mirovanju. BMR se zatim pomnoži s određenim brojem ovisno o vašoj razini aktivnosti. Formule mogu zvučati komplicirano, ali postoje brojni kalkulatori koji će vam pomoći.

Unos kalorija za održavanje težine

Korištenje resursa 2 možemo vidjeti da je muškarac stariji od 24 godine visok 6 cm i visok 200 kg. treba konzumirati 2, 088 dnevnih kalorija kako bi preživio na počinak. Dovršite Harris-Benedict jednadžbu množenjem vašeg BMR-a relevantnom razinom aktivnosti. Ako ste sjedeći, pomnožite sa 1, 2; lagano aktivno, pomnožite 1,375; umjereno aktivan, pomnoži se s 1,55; Izuzetno aktivno, pomnožite se sa 1,725. Dakle, ako je iznad 200 lb osoba umjereno aktivna, trebat će oko 3, 236 kalorija da održi svoju težinu, od 2088 x 1. 55 = 3, 236. 4. >

Kalorijski unos za mršavljenje

Da biste izgubili težinu, morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate svaki dan. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, 1 lb masti je oko 3 500 kalorija. Da biste izgubili na zdravoj stopi od 1 lb. tjedno, smanjite 500 kalorija dnevno iz vaše prehrane. Dakle, dnevni unos kalorija iz gornjeg primjera je smanjen na 2, 739 kalorija.