Koliko bi kalorija trebalo 14-godišnje jesti za jedan dan?
Sadržaj:
- Optimalni unos kalorija svakog 14-godišnjaka razlikuje se ovisno o razini osobne aktivnosti. Muškarci koji su 14 i sjedeći, što znači da samo svjetlosna aktivnost potrebna za svakodnevni život, kao što je šetnja pošiljci, treba konzumirati 2 000 do 2 400 kalorija dnevno. Umjereno aktivni muškarci koji imaju 14 godina ili oni koji hodaju brzo oko 1,5 do 3 milje svaki dan trebaju konzumirati 2, 400 do 2 800 kalorija dnevno. Aktivni muškarci koji imaju 14 godina, oni koji se igraju na sportu ili hodaju više od 3 milje svaki dan, trebaju konzumirati 2, 800 do 3, 200 kalorija dnevno.
Prema Akademiji prehrane i prehrane, prosječni 14-godišnji muškarac treba oko 2, 200 do 3, 200 kalorija dnevno, a prosječne žene trebaju oko 1, 800 do 2, 400 svaki dan. Međutim, varijable kao što su visina, težina i razina aktivnosti trebaju se uzeti u obzir kod određivanja kaloričnih potreba za tinejdžerima. Unos kalorija je važan za upravljanje tjelesnom težinom, što je presudno za tinejdžere koji su pretili ili pretili.
Optimalni unos kalorija svakog 14-godišnjaka razlikuje se ovisno o razini osobne aktivnosti. Muškarci koji su 14 i sjedeći, što znači da samo svjetlosna aktivnost potrebna za svakodnevni život, kao što je šetnja pošiljci, treba konzumirati 2 000 do 2 400 kalorija dnevno. Umjereno aktivni muškarci koji imaju 14 godina ili oni koji hodaju brzo oko 1,5 do 3 milje svaki dan trebaju konzumirati 2, 400 do 2 800 kalorija dnevno. Aktivni muškarci koji imaju 14 godina, oni koji se igraju na sportu ili hodaju više od 3 milje svaki dan, trebaju konzumirati 2, 800 do 3, 200 kalorija dnevno.
Preporuke za ženke
U prosjeku ženke trebaju manje kalorija nego muškarci. Sadašnje smjernice USDA preporučuju da sjedeći 14-godišnja ženka dnevno konzumira 1 800 kalorija dnevno. Žene koje su 14 i umjereno su aktivne trebale bi konzumirati 2 000 kalorija dnevno. Aktivne žene koje imaju 14 godina savjetuje se jesti 2, 400 kalorija dnevno, iste količine kao sjedeći ili umjereno aktivni muškarac.
