Koliko kalorija dnevno treba konzumirati trudnica?
Sadržaj:
- Preporuke za energiju
- Preporuke za energiju čine: osnovna metabolička stopa - energija koja je potrebna za održavanje metaboličkih aktivnosti unutar tkiva i stanica; termički učinak hrane - energija koja je potrebna za probavu i metabolizam hrane; i energija potrošena dok je fizički aktivna. Potrebna je dodatna energija za vrijeme trudnoće kako bi se poduprli zahtjevi koje trudnoća ima na metabolizam majke i rast fetusa. Tijekom trudnoće, metabolizam žena povećava se približno 15 posto. Institut medicine preporučuje da žene konzumiraju dodatnih 340 kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja i 452 kalorija iznad normalnih energetskih potreba svakog dana tijekom trećeg trimestra.
- Umjereno aktivna žena visoka 5 stopa i 4 inča težak 135 kilograma zahtijeva približno 1 800 kalorija kako bi održala svoju zdrava težina. Tijekom trudnoće dnevna preporuka za energiju bila bi 2, 140 i 2, 252 kalorija tijekom drugog i trećeg trimestra. Prekomjerna, umjereno aktivna žena trebala bi oko 150 kalorija dnevno za ukupno 1, 950 prije trudnoće, 2 290 kalorija tijekom drugog tromjesečja i 2, 402 kalorija tijekom trećeg trimestra. Pretilih žena na istoj visini trebalo bi oko 2, 500 i 2, 750 kalorija dnevno tijekom drugog i trećeg trimestra, kako bi zadovoljile svoje osnovne energetske potrebe, kao i one u razvoju fetusa. Tijekom trudnoće, liječnici mogu prilagoditi kalorijske preporuke temeljem brzine kojom majka dobiva na težini.
- Institut za medicinu ima različite smjernice za ukupnu dobnu težinu i stopu dobitka na težini na temelju težine majke prije trudnoće. Žene s niskom težinom ili one s indeksom tjelesne mase od 18,5 ili manje trebaju dobiti 28 do 40 funti; normalne žene s indeksom tjelesne mase od 18,5 do 24,9, trebale bi dobiti 25 do 35 funti tijekom trudnoće, dok su prekomjerne i pretile žene, koje imaju indeks tjelesne mase od 25 do 29, 9 i 30 ili više, , treba dobiti samo 15 do 25 i 11 do 20 funti. Sve žene bi trebale dobiti ukupno 1 do 4 funti tijekom prvog tromjesečja.U drugom i trećem tromjesečju, žene s tjelesnom težinom i normalnom težinom trebale bi ciljati oko 1 funta težine tjedno. Prekomjerne težine i pretile žene bi trebale dobiti samo pola funti svaki tjedan tijekom drugog i trećeg trimestra. Normalne težine trudne žene s blizancima trebaju težiti dobivanju 37 do 54 funti; žene s prekomjernom težinom trebale bi dobiti 31 do 50 funti; i pretile žene bi trebale dobiti 25 do 42 funti.
- Dodatne kalorije tijekom trudnoće trebale bi biti iz hranjive hrane, kao što su lean meat, low-fat ili mliječni proizvodi bez masti, voće, povrće i kruh od cjelovitog zrna i žitarice. Trudnica treba najmanje 5 do 6 unci proteina od lean meat, ribe, peradi, graha, leća, tofu, jaja ili orasima. Tri šalice mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili bez masnoća pomažu u ispunjavanju zahtjeva kalcija i vitamina D. Ostali ciljevi uključuju jesti najmanje 3 šalice povrća, 2 šalice voća i 5 do 7 unci žitarica svaki dan.
Prehrana prije, tijekom i nakon trudnoće izravno utječe na zdravlje majke i bebe. Prije nego što postanu trudne, žene bi trebale postići i održavati zdravu težinu. Ako je žena prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, trebala bi slijediti smanjenu kalorijsku dijetu dok ne postigne zdrave tjelesne težine. Jednom trudnoće, žene moraju povećati potrebu za energijom zbog rasta i razvoja fetusa, kao i majčinog tkiva i porasta majčinog krvnog opskrbe.
Preporuke za energiju
Preporuke za energiju čine: osnovna metabolička stopa - energija koja je potrebna za održavanje metaboličkih aktivnosti unutar tkiva i stanica; termički učinak hrane - energija koja je potrebna za probavu i metabolizam hrane; i energija potrošena dok je fizički aktivna. Potrebna je dodatna energija za vrijeme trudnoće kako bi se poduprli zahtjevi koje trudnoća ima na metabolizam majke i rast fetusa. Tijekom trudnoće, metabolizam žena povećava se približno 15 posto. Institut medicine preporučuje da žene konzumiraju dodatnih 340 kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja i 452 kalorija iznad normalnih energetskih potreba svakog dana tijekom trećeg trimestra.
Ciljana dnevna kalorijska razina
Umjereno aktivna žena visoka 5 stopa i 4 inča težak 135 kilograma zahtijeva približno 1 800 kalorija kako bi održala svoju zdrava težina. Tijekom trudnoće dnevna preporuka za energiju bila bi 2, 140 i 2, 252 kalorija tijekom drugog i trećeg trimestra. Prekomjerna, umjereno aktivna žena trebala bi oko 150 kalorija dnevno za ukupno 1, 950 prije trudnoće, 2 290 kalorija tijekom drugog tromjesečja i 2, 402 kalorija tijekom trećeg trimestra. Pretilih žena na istoj visini trebalo bi oko 2, 500 i 2, 750 kalorija dnevno tijekom drugog i trećeg trimestra, kako bi zadovoljile svoje osnovne energetske potrebe, kao i one u razvoju fetusa. Tijekom trudnoće, liječnici mogu prilagoditi kalorijske preporuke temeljem brzine kojom majka dobiva na težini.
Institut za medicinu ima različite smjernice za ukupnu dobnu težinu i stopu dobitka na težini na temelju težine majke prije trudnoće. Žene s niskom težinom ili one s indeksom tjelesne mase od 18,5 ili manje trebaju dobiti 28 do 40 funti; normalne žene s indeksom tjelesne mase od 18,5 do 24,9, trebale bi dobiti 25 do 35 funti tijekom trudnoće, dok su prekomjerne i pretile žene, koje imaju indeks tjelesne mase od 25 do 29, 9 i 30 ili više,, treba dobiti samo 15 do 25 i 11 do 20 funti. Sve žene bi trebale dobiti ukupno 1 do 4 funti tijekom prvog tromjesečja.U drugom i trećem tromjesečju, žene s tjelesnom težinom i normalnom težinom trebale bi ciljati oko 1 funta težine tjedno. Prekomjerne težine i pretile žene bi trebale dobiti samo pola funti svaki tjedan tijekom drugog i trećeg trimestra. Normalne težine trudne žene s blizancima trebaju težiti dobivanju 37 do 54 funti; žene s prekomjernom težinom trebale bi dobiti 31 do 50 funti; i pretile žene bi trebale dobiti 25 do 42 funti.
Smjernice za planiranje obroka
