Dom Pijte i hranu Koliko kalorija ima uho kukuruza?

Koliko kalorija ima uho kukuruza?

Sadržaj:

Svaki kernel broji
Jedenje uha od kukuruza obično je sve-ili nitko nastojati: Većina ljudi s punom čašom kukuruza na tanjuru jede cijela stvar, što znači da je teško kontrolirati veličinu posluživanja. Ako slijedite strogu prehranu, svaka kalorijska brojka. Način upravljanja dijelom je odabrati mali uho kukuruza. Budući da mali ušni kukuruz ima samo 85 kalorija, jedenje cijele krave neće uništiti vašu prehranu. Mali uho kuhanog, žutog kukuruza je oko 5,5 do 6,5 inča dugo. Srednje veličine žuta žutog kukuruza dosežu do 99 kalorija, dok veliki uho ima 113 kalorija.
Slatki kukuruz pripada skupini škroba povrća. "Dietary Guidelines for Americans 2010" preporučuje konzumiranje pet šalica škroba povrća tjedno, na temelju 2 000 kalorija dnevno prehrane. Šanse su da ne dobijete sav svoj škrobni povrće iz kukuruza, ali samo tako da znate, 6 ili 7 ušiju kukuruza otprilike je jednako tjednoj preporuci. Jedan mali uho kukuruza ima oko 18 grama ugljikohidrata, koji su uglavnom složeni škrobovi i daju oko 75 od 85 kalorija. Vlakna ne pridonose broju kalorija, ali možete računati na dobivanje 2 grama vlakana iz malog uha kukuruza.
Kalorija opadanja inače zdravog uha kukuruza dodaje maslac. Jedan pat maslac, koji je oko 1 čajna žličica, sadrži 36 kalorija i dodaje 4 grama masti. Još gore, većina masnoća dolazi u obliku zasićenih masnoća, koja povećava kolesterol. Ako krenete s maslacem s masnoćama, dodati ćete samo 25 kalorija i 3 grama masti. Da biste izgubili više kalorija, odaberite maslac bez masnog tkiva, maslac pomou maslaca ili eksperiment s drugim opcijama bez maslaca.Umjesto maslaca, kušajte kukuruz sa svojim omiljenim vinaigrette, pesto ili mješavinom avokada i sok od limete.

Kukuruzna prirodna slatina čini okus kukuruza kao da je visok u kalorijama, ali možete lako uklopiti uho kukuruza u vašu dnevnu prehranu. Za maksimalnu slatkoću, kupite najsvježiji kukuruz moguć. Prirodni šećeri počinju se pretvoriti u škrob čim kukuruz bude pokupljen, što utječe na okus, ali ne i na kalorije. Izbjegavajte kukuruz s crnim svilom ili zrnima koji izgledaju uvučeni. To su sigurni znakovi uha koji se počeo osušiti.

Svaki kernel broji

Jedenje uha od kukuruza obično je sve-ili nitko nastojati: Većina ljudi s punom čašom kukuruza na tanjuru jede cijela stvar, što znači da je teško kontrolirati veličinu posluživanja. Ako slijedite strogu prehranu, svaka kalorijska brojka. Način upravljanja dijelom je odabrati mali uho kukuruza. Budući da mali ušni kukuruz ima samo 85 kalorija, jedenje cijele krave neće uništiti vašu prehranu. Mali uho kuhanog, žutog kukuruza je oko 5,5 do 6,5 inča dugo. Srednje veličine žuta žutog kukuruza dosežu do 99 kalorija, dok veliki uho ima 113 kalorija.

Škrob nije tako grešan

Slatki kukuruz pripada skupini škroba povrća. "Dietary Guidelines for Americans 2010" preporučuje konzumiranje pet šalica škroba povrća tjedno, na temelju 2 000 kalorija dnevno prehrane. Šanse su da ne dobijete sav svoj škrobni povrće iz kukuruza, ali samo tako da znate, 6 ili 7 ušiju kukuruza otprilike je jednako tjednoj preporuci. Jedan mali uho kukuruza ima oko 18 grama ugljikohidrata, koji su uglavnom složeni škrobovi i daju oko 75 od 85 kalorija. Vlakna ne pridonose broju kalorija, ali možete računati na dobivanje 2 grama vlakana iz malog uha kukuruza.

Čuvaj se maslaca

Kalorija opadanja inače zdravog uha kukuruza dodaje maslac. Jedan pat maslac, koji je oko 1 čajna žličica, sadrži 36 kalorija i dodaje 4 grama masti. Još gore, većina masnoća dolazi u obliku zasićenih masnoća, koja povećava kolesterol. Ako krenete s maslacem s masnoćama, dodati ćete samo 25 kalorija i 3 grama masti. Da biste izgubili više kalorija, odaberite maslac bez masnog tkiva, maslac pomou maslaca ili eksperiment s drugim opcijama bez maslaca.Umjesto maslaca, kušajte kukuruz sa svojim omiljenim vinaigrette, pesto ili mješavinom avokada i sok od limete.

Zanimljivi članci