Koliko kalorija izgubite nakon 3 milje trčanja?

Ne vrijedi samo jedan primjerak za kalorijski gori, tako da nema nikakvog odgovora o tome koliko se kalorija spaljuje u trasi od 3 milja. Vrlo gruba procjena stavlja vaše opekline na oko 300 kalorija, ali to je vrlo neprecizan izračun koji vjerojatno neće raditi za mnoge ljude. Ako ste veći od prosjeka, izgorjet ćete više kalorija i ako ste manji, potrošit ćete manje kalorija. Vaš ritam ne uvelike utječe na vaše kalorijske opekline po milju; to samo utječe na koliko dugo vam je potrebno da biste dovršili udaljenost. Intenzitet na kojemu radite za dovršetak tri milja utječe na to da li kalorija prije svega iz masnoća ili ugljikohidrata i bilo kakvih kalorija koje nastavljate izgorjeti nakon što se vaše tijelo oporavi.

Video dana

Preciznije procjene kalorija za kalorijama

Vaša veličina utječe na koliko kalorija opeklina tijekom 3 milja: Veće tijelo jednostavno zahtijeva više energije za kretanje. Na primjer, osoba od 125 funti opeklina je oko 288 kalorija koja su imala 12 minuta milje ili brzinu od 5 km, dok osoba od 185 funti opeklina 425 kalorija koje idu istoj udaljenosti istim tempom.

Izvor kalorija za vašu vožnju

Iako vaša brzina ne može značajno utjecati na broj kalorija koje ste snimili tijekom trase od 3 milja, to utječe na to odakle dolaze kalorije. Kada radite s niskim do umjerenim intenzitetom, definiranim kao oko 25 do 60 posto maksimalne brzine otkucaja srca, vaše tijelo koristi više pohranjenih masnoća kako bi potaknula rad. Povećanje intenziteta na 70 posto ili više od vašeg maksimalnog kapaciteta uzrokuje da vaše tijelo koristi veći omjer pohranjenog glikogena na masnoću. Glikogen je lakše za vaše tijelo da se mobilizira za gorivo, tako da kada radite, to je lakše dostupan izvor energije.

Ako tempom koju odaberete zahtijeva napor od 70% maksimalne brzine otkucaja srca ili većeg, tada većina približno 300 kalorija koje ste spalili dolazi od glikogena ili ugljikohidratnih trgovina.

Trčanje tempom na koji se prebacujete od prženja prvenstveno masnih do prvenstveno glikogena razlikuje se svima.Elitni trkač može trčati tri milje na brzinu od 7 minuta, koristeći umjeren napor koji je uglavnom masno izgorio. Rekreativni trkač, čija se brzina otkucaja srca lakše podiže na trčanje, mogla bi ustanoviti da taj isti ritam traje sveobuhvatni napor koji prvenstveno gori glikogen.

3-Mile Run Intensity utječe na ukupnu količinu kalorija

Što je intenzivnije trčanje od 3 milje za vas, više kalorija ćete izgorjeti nakon sesije. Potrebno vam je duže vrijeme da se vaše tijelo vrati u normalno stanje mirovanja kada intenzivno vježbate. Ako je brzina kojom ste trčali teško, vi ćete viąe viąe potroąnje kisika nakon oplodnje ili EPOC-a osjetiti. EPOC se odnosi na stanje nakon vježbanja pri kojoj vaše tijelo troši kisik na razini višoj od odmaranja i time gori veći broj kalorija.

Znanstvenici Sveučilišta u Novom Meksiku znanstvenici Chantal A. Vella, Ph. D. i Len Kravitz, Ph. D. zaključili su u istraživanju koje intenzitet tjelovježbe provodi izravno utječe na to koliko kalorija spali nakon treninga. Obično napori više od 70 posto maksimalno proizvode najveći EPOC; točan broj dodatnih kalorija koje ste snimili, ipak ovisi o vašoj veličini, učinkovitosti i intenzitetu rada.

Trčanje za mršavljenje

Ako pokušavate stvoriti kalorijski deficit tako što ćete vježbati više i manje jesti, budite zabrinuti za stvarne 300 do 450 kalorija koje ste spalili. Deficit od 500 do 1 000 kalorija rezultira gubitkom od 1 do 2 funte tjedno. Napravite ostatak vašeg deficita obrezivanjem kalorija od onoga što svakodnevno konzumirate.

Američka škola za sportsku medicinu zaključila je da će vam vjerojatno trebati najmanje 250 minuta vježbe s umjerenim intenzitetom tjedno za klinički značajan gubitak težine. Budući da je trčanje snažna vježba, možda ćete biti u mogućnosti pobjeći s manje od 250 minuta tjedno za gubitak težine. Međutim, ako možete raditi do 250 minuta intenzivnog kardio tjednika - od trčanja i drugih vrsta kardio, kao što je Zumba ili veslanje - i kombinirajte ga s niskokaloričnom prehranom i treningom snage, stvorite okruženje za dovesti do značajnih rezultata gubitka tjelesne težine.