Koliko kalorija ženama i sportašima treba dan?

Utvrđivanje količine kalorija koje trebate jesti nije točna znanost. Različite formule uzimaju u obzir varijable poput vašeg spola, dobi, težine, genetike, metaboličke brzine i razine aktivnosti.

Video dana

Definicija

Kalorija je jedinica energije. Na primjer, kada hrana ili piće sadrži 100 kalorija, to je opis koliko energije vaše tijelo može dobiti od te hrane ili pića, prema web stranici KidsHealth.

Svrha

Kalorije su neophodne za energiju, tjelesne funkcije kao što su disanje i rast. Važno je da trošite dovoljno kalorija za obavljanje tih funkcija i za tjelesnu aktivnost. Međutim, ako konzumirate previše kalorija, pohranjuju se kao masnoće u tijelo.

Preporučene kalorije za žene

Kako biste odredili broj kalorija koji vam je potreban svakodnevno, odredite svoju težinu u kilogramima; ako znate svoju težinu u kilogramima, podijelite je s 2. 2. Zatim višestruko povećajte svoju težinu u kilogramima pomoću bazalnog metabolizma (BMR) za ženke, što je 0. 9, prema University of Minnesota. To određuje količinu potrebnih kalorija po satu. Pomnožite ukupno za 24 da biste procijenili ukupni dnevni unos kalorija.

Razina aktivnosti

Određivanje razine vaše aktivnosti potrebno je za izračunavanje dodatnih kalorija potrebnih za sportsku izvedbu. Umjerene razine aktivnosti uključuju biciklizam, ples ili brzo hodanje. Teške razine aktivnosti uključuju brzo trčanje ili igranje košarke. Izvanredne razine aktivnosti uključuju vježbanje nekoliko sati dnevno, kao što su profesionalni sportaši u obuci, prema University of Minnesota.

Preporučene kalorije za ženske sportaše

Ako imate umjerenu razinu aktivnosti, umnožite ukupnu dnevnu kaloriju za 0, 6; za razinu teške aktivnosti, pomnožite ga za 0,9; a za izuzetnu razinu aktivnosti umnožite za 1. 20. Dodajte taj iznos na svoje ukupne dnevne kalorije kako biste saznali koliko vam je potrebno za normalnu tjelesnu funkciju i atletski učinak.