Koliko kalorija i ugljikohidrata trebaju imati žene dan?

"Žene imaju posebne prehrambene potrebe tijekom cijelog života", napominje Nacionalni informativni centar za zdravlje žena. Kao dio sveukupnog zdravog plana prehrane, dobivanje odgovarajuće količine kalorija i ugljikohidrata može pomoći ženama da održe zdravu težinu i smanjuju rizik od određenih kroničnih bolesti. Trudnice također trebaju odgovarajuće kalorije i ugljikohidrate kako bi se njihove bebe ostale zdrave i sretne u maternici.

Dnevno

Adekvatne kalorije

Količina kalorija koju žena treba dnevno ovisi o njezinoj dobi, kao io njezinoj razini aktivnosti. Za većinu žena odraslih, ovaj broj pada oko 2000 kalorija dnevno, prema saveznim vladinim dijetalnim smjernicama za Amerikance. Sjedeće žene trebaju manje kalorija dnevno jer gori kalorije kroz aktivnost, dok aktivne žene trebaju konzumirati više kalorija. Žene od 19 do 30 godina trebaju oko 2 000 do 2, 400 kalorija na dan, ovisno o razini aktivnosti. Oni koji su od 31 do 50 godina trebaju oko 1, 800 do 2, 200 kalorija dnevno. Žene starijih od 51 godina trebaju 1, 600 do 2, 200 kalorija dnevno.

Postotak ugljikohidrata

Oko 45 do 65 posto vaših dnevnih kalorija trebalo bi doći iz ugljikohidrata. Ako slijedite redovnu prehranu od 2 000 kalorija, to znači da biste trebali jesti oko 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno. Izbjegavajte loše ugljikohidrate, koji dolaze od dodanog šećera u slatkišima, slatkiša i bezalkoholnih pića, a umjesto toga pakiraju vašu prehranu zdravim složenim ugljikohidratima, kao što su cjelovite žitarice, grah, voće i povrće.

Low-carb dijeta

Dok low-carb dijeta može obećati gubitak težine, neki prehrambeni stručnjaci brinu o zdravstvenim rizicima. Klinička nutricionistica JoAnn Hattner s Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu Medical Center kaže da visoke razine masnoća i bjelančevina kao i nedostatak vlakana u low-carb dijetama mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije. Uklanjanje vlakana, kaže Hattner, uzrokuje tekuću dehidraciju, konstipaciju, slabost i mučninu.To je također "velika napetost bubrega", upozorava Hattner.

Niska kalorična dijeta

Žene koje snižavaju dnevni kalorijski unos za izgubiti težinu trebaju se pridržavati određenih smjernica za vlastitu sigurnost. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, žene nikad ne smiju konzumirati manje od 1, 200 kalorija dnevno, osim pod izravnim medicinskim nadzorom. Izbjegavajte dijete od posta i sudara, a umjereno smanjite kalorije i povećajte vježbu. Pogledajte registrirani dijetetičar da biste saznali više o zdravoj prehrani i pametnoj upotrebi dnevnih kalorija.