Koliko je kalorija u običnom kokicama?
Sadržaj:
- Video dana
- Sadržaj ukupne kalorije
- Jednostavni, poprskani popcorn ima malo masti - samo 9.8 kalorija u posluživanju od 3 šalice - oko 1 gram - pridonosi po masti. Osim toga, svako posluživanje kokica ima manje od 1 gram zasićenih masnoća, ili 6 posto količine zdrave odrasle osobe na dijeti od 2 000 kalorija trebalo bi ograničiti na svaki dan. Bez dodavanja masnoga izvora poput ulja, maslaca ili margarina, kokice nemaju kolesterola ili trans masti.
- U posluživanju kokice od 3 šalice, 80 posto ukupnih kalorija - ili oko 19 grama - potječe od ugljikohidrata. Od tog iznosa, 0,2 grama dolaze iz jednostavnih šećera i 3,5 grama od prehrambenih vlakana. Odrasla osoba bi trebala imati 34 grama vlakana svaki dan, dok bi žena trebala imati 28 grama dnevno; konzumiranje 3 šalice kokice od zraka popipalo bi muškarca od 19 do 30 godina sa 10 posto dnevno njegovih vlakana i žene u istom dobnom rasponu s 12 posto dnevnih potreba za vlaknima.
- Popcorn nije bogat bjelančevinama, ali sadrži 3,1 grama ili 12,4 kalorija iz proteina, u svakoj 3 šalice. Taj iznos iznosi 6,7 posto dnevnog proteinskog zahtjeva za prosječnu ženu i 5,5 posto preporuke za bjelančevinu za prosječnog čovjeka. Protein u kokicama nije potpuna - ne pruža sve aminokiseline koje vaše tijelo treba. Jedući široku paletu hrane dnevno, međutim, možete konzumirati adekvatne proteine čak i bez prehrane životinjskih proizvoda, kaže Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Popcorn s kokicama je jedan od vaših najboljih klađenja za low-calorie, low-fat, snažnu vlakna, savjetuje "Cooking Light". Za razliku od mnogo manje od zdravih zalogaja, kokica je cjelovita zrna koja vam može pomoći da ispunite zahtjeve svakodnevnog zrna preporučene od strane U.S. Ministarstva poljoprivrede. Posuda od 3 šalice pušenog kokica odgovara 1 unci žitarica; većina odraslih žena treba samo oko 6 unci žitarica dnevno, dok muškarci trebaju oko 9 unci. Držite kokice nisku potrošnju kalorija izbjegavanjem masnih masnoća poput maslaca.
Video dana
Sadržaj ukupne kalorije
Servis od 3 čašice običnog kokosovog kokica sadrži oko 93 ukupnih kalorija. Za odraslu osobu koja slijedi 2 000 kalorija, ta bi količina imala oko 4,6 posto dnevnih kaloričnih potreba. Kad god je to moguće, jedite kokice bez maslaca da biste smanjili zasićene masnoće. Umjesto toga, koristite kišicu maslinovog ulja ili štrcaljku za kuhanje i bacajte jezgre s niskom razinom natrija kako biste dodali okus bez velike količine dodatnih kalorija ili zasićenih masnoća.
Jednostavni, poprskani popcorn ima malo masti - samo 9.8 kalorija u posluživanju od 3 šalice - oko 1 gram - pridonosi po masti. Osim toga, svako posluživanje kokica ima manje od 1 gram zasićenih masnoća, ili 6 posto količine zdrave odrasle osobe na dijeti od 2 000 kalorija trebalo bi ograničiti na svaki dan. Bez dodavanja masnoga izvora poput ulja, maslaca ili margarina, kokice nemaju kolesterola ili trans masti.
U posluživanju kokice od 3 šalice, 80 posto ukupnih kalorija - ili oko 19 grama - potječe od ugljikohidrata. Od tog iznosa, 0,2 grama dolaze iz jednostavnih šećera i 3,5 grama od prehrambenih vlakana. Odrasla osoba bi trebala imati 34 grama vlakana svaki dan, dok bi žena trebala imati 28 grama dnevno; konzumiranje 3 šalice kokice od zraka popipalo bi muškarca od 19 do 30 godina sa 10 posto dnevno njegovih vlakana i žene u istom dobnom rasponu s 12 posto dnevnih potreba za vlaknima.
Kalorije iz proteina
