Koliko je kalorija u kašama?

Hortikultura i ostali orašasti plodovi bili su zalisci" zdrave "prehrane zbog njihovog visokog sadržaja masti. Sada" Dietary Guidelines for Americans, 2010 "preporučuje uključivanje kao dio vašeg dnevnog jelovnika, sadrže tako raznovrsne hranjive tvari, uključujući minerale, antioksidante i fitosterole, koji svakodnevno jedući šaku mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja, jedini je ulov jer je meso bogato kalorijama i uživa u više od šačice može pretvoriti blagotvorno zalogaje u potencijalni izvor dodatnih kilograma.

Video dana

Prednosti i rizici od cashew

Cashews imaju više željeza, cink i bakar od bilo koje druge drvoreze, a drugi su najbolji izbor za magnezij. Američki ministar poljoprivrede izvijestio je da je 1 unca suhog prženog orašća 0, 6 miligrama bakra ili trećine dnevnu vrijednost na temelju konzumiranja 2 000 kalorija dnevno. Isti dio opskrbljuje 18 posto od da vrijednost magnezija i oko 11 posto za mangan i cink. Ovi minerali ispunjavaju različite uloge, od proizvodnje energije i iskorištavanja željeza do izgradnje jakih kostiju i podupiranja zdravog imunološkog sustava.

Drveće, uključujući i lonce, odgovorni su za jednu od najčešćih i najozbiljnijih alergija na hranu. Alergije na matici obično traju životni vijek. Oni također mogu uzrokovati životne prijetnje. Ako ste alergični na neku drugu vrstu drvoreze, trebali biste izbjegavati ljekovito bilje. Kad kupujete ljekovito bilje, nećete ih naći još u ljusci. Ako ih nađete u ljusci, nemojte ih kupiti. Kućišta od mesa sadrže uljnu tekućinu koja je toksična i može izazvati ozbiljnu reakciju ako dođe u dodir s kožom. Matica nema nikakvo toksičnog ulja, ali slijedi poseban postupak kako bi se osigurala da se jezgra sigurno skine s vanjske ljuske.

Kalorije u kašičima

Kao i svi orašasti plodovi, oraščići su bogati kalorijama. Dobit ćete 163 kalorija za jelo 1 unca suhog prženog lonca. Možda ćete se iznenaditi kada naučite da jedna unca od uljane pahuljice ima otprilike isti broj kalorija. Kada jedete lonce, kontrola dijela je neophodna. Posluživanje od 1 unca jednako je šaku. Ali da budete precizniji, sipajte šaku i brojite broj koji držite. Ako vaš šašica sadrži više od 18 kopriva, jedete više od 1 unca.

Svakodnevno posluživanje orašastih plodova može pružiti značajne zdravstvene prednosti, ali ćete poništiti sve pozitivne učinke ako vaš snack od oraščića dodaje dovoljno dodatnih kalorija da bi izazvao debljanje. Nemojte nasumično popiti hrpe oraha u ustima, a ne pratite koliko jedete. Uključite kalorije iz ljekovitog mesa kao dio ukupnih kalorija umjesto da ih dodate u svoju normalnu prehranu. Potrebno je samo 3, 500 dodatnih kalorija za dobivanje funte.Ako vaš tipični dally šaka od lješnjaka iznosi 2 unce - a kalorije od oraha nadmašuju dnevni cilj - dobit ćete funtu u 11 dana.

Kalorije masnoće u slatkišima

Ukupne kalorije su dno crta za održavanje težine, ali broj kalorija iz masti je još jedan važan razlog za vaše zdravlje. Unca lososa ima 13 grama ukupne masti, što predstavlja 117 kalorija. Institut medicine preporučuje dobivanje 20 do 35 posto ukupnih dnevnih kalorija iz masti. Na temelju prehrane od 2 000 kalorija dnevno, posluživanje mesa je oko 6 posto preporučenog unosa masnoća. To je puno masti za malu količinu hrane, stoga svakako radite na svom ukupnom dnevnom unosu.

Na pozitivnoj strani, ljekovito meso prvenstveno osigurava zdrave nezasićene masti, a oni nemaju kolesterol. Oko 60 posto masti se sastoji od mononezasićene masti, a još 17 posto je polinezasićena mast. Oba masti smanjuju ukupni kolesterol i pomažu u smanjivanju razina lipoproteina niske gustoće, koji su češće poznati kao loš kolesterol. No, mononezasićene masti nude još jednu korist: oni mogu pomoći u povećanju razine lipoproteina visoke gustoće, ili HDL-ova. HDL-i se nazivaju dobrim kolesterolom jer nose nezdravu masnoću u jetri, gdje su eliminirani iz tijela.

Kalorije iz ugljikohidrata u slatkišima

Slatkice imaju 9 grama ukupnih ugljikohidrata u posluživanju od 1 unca. Iako to nije značajan iznos - to je samo 3 posto dnevne vrijednosti za ugljikohidrate - lastavice sadrže više ugljikohidrata nego bilo koja druga drška matica. Većina drvnih orašastih plodova nema čak ni ocjenu glikemijskog indeksa, što znači da ne utječu na šećer u krvi. Cashews imaju rezultat glikemijskog indeksa od 22, što ukazuje na to da vjerojatno samo malo utječu na razinu šećera u krvi. Hrana mora imati rezultat glikemijskog indeksa od najmanje 56 da bi imao umjeren učinak.

Cashews sadrže malu količinu dijetalnih vlakana - gotovo 1 grama po 1 unca koji služi ili 4 posto dnevne vrijednosti - i oko 1 grama prirodnog šećera, koji je uključen u kalorije za ukupne ugljikohidrate. Preostali ugljikohidrati sastoje se prvenstveno od škroba, koji je velik, složen ugljikohidrat koji pomaže u sprečavanju šiljaka u šećeru u krvi jer se probavlja sporije od jednostavnog šećera.