Koliko se kalorija spaljuje za 20 minuta na treadmillu?
Sadržaj:
Treadmills pružaju razne vježbe, omogućujući vam da podesite ritam prikladan za vašu razinu kondicije. Postavljanjem brzine za hodanje, jogging ili trčanje, možete izgorjeti puno kalorija u kratkom vremenu. Vaša težina i brzina pokretne trake određuju koliko kalorija spali u svakoj sesiji dok radite prema ciljevima vašeg mršavljenja.
Video dana
Trčanje
Trčanje 20 minuta na pokretnoj traci uključuje sve glavne mišiće tijela, gradi kardiovaskularne izdržljivosti i sagorijeva kalorije. Brzina pokretne trake i tjelesna težina određuju koliko se kalorija potroši. Prema web stranici Kalorije po satu, trčanje za 20 minuta na 6 m / s gori 229 kalorija, a trčanje na 8 m / s gori 299 kalorija.
Pješačka
Kod hodanja na traci za trčanje, povećanje brzine pomaže u spaljivanju više kalorija. Ako možete, izbjegavajte držanje na stroju. Umjesto toga, okrećite svoje ruke nervozno dok hodate. Vaše tijelo koristi više energije u pokretu, što znači da gori više kalorija. Pješačenje na treadmill na samo 3 mph opekotina 73 kalorija u 20 minuta vježbanja, ili 219 kalorija na sat.
nagiba
Postavljanje treadmill na nagibu gori više kalorija nego hodanje na ravnom tlu. Nagon također pomaže izgraditi snagu u donjem dijelu tijela zbog veće otpornosti koja proizlazi iz pješačke uspona. Hodanje na nagibu od 10 posto gori 166 kalorija u 20 minuta. Da biste povećali broj izgorenih kalorija, možete prilagoditi nagib, otpor i brzinu pokretne trake.
Interval Training
Trening intervala je učinkovita metoda spaljivanja kalorija. Prema američkom vijeću vježbe, interval trening opeklina više kalorija nego tradicionalni kardio jer koristi aerobni i anaerobni energetski sustavi. Obuka treninga zahtijeva kratke eksplozije intenzivne vježbe nakon čega slijedi razdoblje oporavka. Intervali mogu uključivati 5 minuta trčanja naizmjenično s 2 minute hoda. Trajanje i intenzitet intervala mogu se mijenjati u skladu s vašom razinom fitnessa.
Kalorija za gorenje
Kalorična opeklina je drugačija za svakoga. Vaša visina, težina i spol igraju ulogu u tome koliko kalorija spali tijekom vašeg treninga na traci za trčanje. 185 funti osoba gori više kalorija u 20 minuta sjednici na traci za trčanje od 125 funti osoba. Osim toga, intenzitet vježbe izravno utječe na to koliko kalorija vas spali; trčanje na 8 mph gori više kalorija nego hodanje na 3 mph.
