Koliko dugo na kavezu za klevetu?
Sadržaj:
Veslanje na vodi nije praktična vježba za mnoge gradske stanovnike, ali idealna je uporaba veslanja kao alternativa. Ovaj stroj ne samo da jača većinu vaših glavnih mišićnih skupina, nego također povećava brzinu otkucaja srca i jača vaš kardiovaskularni sustav. Bilo da prilagodite svoje vježbanje po dužini, udaljenoj udaljenosti ili čak kalorijama, mnogi suvremeni strojevi pružaju takve podatke za praćenje.
Video dana
Identifikacija
Piloti su dizajnirani tako da simuliraju veslanje veselja i sada su zajednička značajka unutar teretana i zdravstvenih klubova širom svijeta. Unutarnja veslanja nude nizak utjecaj na sve vježbe tijela za svakoga tko želi razviti kardiovaskularnu kondiciju, snagu i mišićni ton. Oni također koriste svjetske klase olimpijskih sportaša na natjecateljskim natjecanjima, za obuku, rehabilitaciju ozljeda i testiranje fitnesa.
Total Body Training
Unutarnja veslanja korisnicima omogućuju prilagodbu razine prigušivača na strani zamašnjaka, koja djeluje kao oblik otpora i broji se od jednog do deset. Ovo nije jedini oblik otpora; drugi oblik, kao u vodenom veslanju, je snaga vuče; što se teže povlačite, to je veća otpornost i snaga. Vučica nije specifična za mišiće kao što je klupa, koja je usmjerena na ciljanje prsnika i tricepsa. To je totalno vježbanje stroj koji cilja noge, jezgru, gornji dio tijela i unutarnje organe, srce i pluća.
Tehnika
Polazeći od ravnog leđa, prsa podignuta i gledanja prema naprijed, gurnite podnožja za noge s nogu koje se vraćaju natrag. Jednom kad su koljena gotovo ravna, povucite šipke za dršku u prsa, držeći laktove uvučene i usmjerene prema natrag. Na završnoj poziciji održavajte mekane koljenice (gotovo isključene). Udahnite dok povlačite unazad i dišite na povratak
Koliko dugo
Standardni skup smjernica, prema američkom koledžu za sportsku medicinu, poziva na obavljanje 20 do 40 minuta aerobne vježbe na neprekidan koji će omogućiti razvoj kardiovaskularnog sustava i održati dobro zdravlje. To je poznato kao dugo trajanje treninga (LSD), obično niski intenzitet, pri 65 do 70 posto VO2max ili maksimalni kapacitet tijela za kisik tijekom vježbanja. Drugi oblik kardiovaskularnog treninga koji se koristi kod unutarnjeg veslanja je trening intervala. Ovaj trening je anaeroban u prirodi i radi blizu maksimalnog napora, od 80 do 100 posto VO2max. Obuka treninga uključuje korištenje strukturiranih razdoblja rada i oporavka, tj. e., veslanje s maksimalnim naporom za jednu minutu, zatim odmor od 30 sekundi, i ponavljanje toga za dodijeljeno vrijeme ili ukupnu udaljenost.Ovaj oblik vježbanja je više za izgradnju snage i može biti manje učinkovit za kardio.
Prepoznavanje udaljenosti
Korištenje određenih udaljenosti za naprijed je drugi način na koji korisnici mogu mjeriti snagu i brzinu razvoja u veslanju; 500 metara, 1000 metara i 2000 metara izvode se protiv vremena za osobno najbolje vrijeme.
