Koliko dugo i koliko često biste trebali raditi na eliptiku radi optimalnih rezultata?

Iako su eliptični strojevi izvrsna kardio opcija, neadekvatna učestalost vježbanja i trajanje odgađaju rezultate fitnessa. Nakon određene frekvencije, smjera trajanja i intenziteta poboljšava vaš eliptični trening, potiče gubitak težine i podržava kardiovaskularnu kondiciju. Iskoristite maksimalno vrijeme vašeg teretana planiranjem zvučnog i dosljednog programa vježbanja.

Video dana

Trajanje

Možete spriječiti debljanje i smanjiti rizik od bolesti s 150 minuta eliptičkog treninga tjedno. Tipični 150-minutni tjedni cilj postiže se 30 minuta dnevno u pet različitih dana. ACSM sugerira tjedni cilj od 250 do 300 minuta za poboljšane ishode gubitka tjelesne težine. Segment vježbe od 10 minuta može se skupiti tijekom dana kako bi se postigli dnevni ciljevi vremena.

Intenzitet

Intenzitet vježbanja propisan je kao postotak maksimalne brzine otkucaja srca. Maksimalna brzina otkucaja srca je najveći broj otkucaja koje vam srce može postići za jednu minutu i može se procijeniti oduzimanjem dobi od 220. ACSM predlaže 55 do 65 posto maksimalne brzine otkucaja srca za početnike vježbanja i 65 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca za iskusne vježbače. Intenzitet i trajanje su obrnuto povezani, što znači da se veće intenzitete može održavati manje vremena.

Mršavljenje

Američko vijeće za vježbu navodi da je 1 kg masnog tkiva jednako 3 500 kalorija. Stoga, gori 250 dnevnih kalorija na eliptičnoj upotrebi kalorijski ekvivalent od ½ lb. tjedno, dok 500 dnevnih kalorija koristi 1 lb kalorija tjedno. Brže brzine i veća otpornost će izgorjeti više kalorija po minuti. Vježba u kombinaciji s kalorijskim ograničenjima uzrokuje više gubitka težine od samih vježbi.

Razmatranja

Elliptical strojevi pružaju manje zajedničkog stresa od treadmill ili trčanje van i svibanj biti bolji izbor za starije osobe i vježba početnike. Možete povećati intenzitet i naknadnu brzinu otkucaja srca podizanjem brzine, dodavanjem otpora ili uporabom pokreta za ruke. Ne zaboravite konzultirati liječnika prije početka novog fitness programa.