Kako piti crni kava vam pomaže da izgubite težinu?
Sadržaj:
- Video dana
- Izrežite kalorije, mršavite
- Kofein može ponuditi i neke koristi od kalorija koji pomažu vašim naporima za smanjenje težine, ali je prerano reći za sigurno. Jedna laboratorijska studija, objavljena u Food & Function u 2012, otkrila je da je kofein pojačavao termogenezu - fenomen koji vam pomaže da sagorišete više kalorija. Istraživanje objavljeno u časopisu European Journal of Clinical Nutrition u 2009. godini pokazalo je da je kofein također pojačavao termogenezu kod ljudi, iako je ova studija bila mala i obuhvaćala je samo sedam ispitanika.
- Opservacijska istraživanja i istraživanja na životinjama nisu dokazni dokaz da će vam kava pomoći da izbacite kilograme, ali nagovještavaju da bi moglo ponuditi koristi od gubitka kilograma.
Kava nudi obilje zdravstvenih pogodnosti - - ima svoju poznatu sposobnost da privremeno potakne koncentraciju i budnost, a pijenje kave također može smanjiti rizik od bolesti jetre i dijabetesa tipa 2, objašnjava Institut Linus Pauling. Crna kava je zdravija alternativa kavi s okusom kalorija i šećera, a također vam može pomoći da izgubite težinu. Samo pazite da ne pretjerate - previše kofeina može imati negativne učinke na zdravlje.
Video dana
Izrežite kalorije, mršavite
Ako pijete kavu, posluživanje crne boje je najbolja opcija za gubitak težine. Crna kava je bez kalorija - to je vrhnja i šećer koji se mogu nakupiti na kilograma. Jedna šalica kave s dvije žličice šećera i jedan unci od pola i pol ima 69 kalorija. A budući da prosječni Amerikanac pije oko 3 šalice kave dnevno, to povećava dodatnih 207 kalorija. Ako biste se prebacili s kave sa šećerom i kremom na crnu kavu svaki dan za godinu dana, spremili biste više od 75 tisuća kalorija - što je ekvivalent od gotovo 22 kilograma masti.
Kofein može ponuditi i neke koristi od kalorija koji pomažu vašim naporima za smanjenje težine, ali je prerano reći za sigurno. Jedna laboratorijska studija, objavljena u Food & Function u 2012, otkrila je da je kofein pojačavao termogenezu - fenomen koji vam pomaže da sagorišete više kalorija. Istraživanje objavljeno u časopisu European Journal of Clinical Nutrition u 2009. godini pokazalo je da je kofein također pojačavao termogenezu kod ljudi, iako je ova studija bila mala i obuhvaćala je samo sedam ispitanika.
Crna kava i mršavljenja Postoje i neki dokazi koji povezuju samu kavu s gubitkom težine i kontrolom težine. Jedna studija, objavljena u Međunarodnom časopisu za epidemiologiju 2015. godine, proučavala je prehrambene navike više od 93 000 ljudi kako bi potražili uzorke između konzumacije kave i težine. Autori istraživanja pokazali su da ljudi koji su pili više kave imaju manji rizik od pretilosti, kao i niži rizik od dijabetesa tipa 2. Studija s laboratorijskim životinjama, objavljena u prehrani i dijabetesu 2014. godine, pokazala je da miševi koji konzumiraju kavu i da su hranjeni prehranom s visokim udjelom masnoća dobili su težinu sporije od miševa koji nisu pili kavu.
Opservacijska istraživanja i istraživanja na životinjama nisu dokazni dokaz da će vam kava pomoći da izbacite kilograme, ali nagovještavaju da bi moglo ponuditi koristi od gubitka kilograma.
Nedostaci kave
Čak i ako pijete crnu kavu bez kalorija, trebali biste se držati umjerenog unosa kako biste izbjegli previše kofeina. Dok male količine kofeina mogu povećati termogenezu, previše vam može izazvati nervozu, prekidati vaš san i uzrokovati anksioznost, depresiju ili brzu brzinu otkucaja srca. Medicinski centar Sveučilišta Maryland identificira 2 do 3 šalice kave dnevno - ili otprilike prosječni unos za Amerikance - kao preporučenu gornju granicu za unos kofeina. Ako pijete više od 3 šalice dnevno, odaberite kavu bez kave za dodatne šalice.
