Kako se žene osloboditi debelih tkanina i debelog tkiva?

Masni role i ožiljak su dvije stvari koje žene ne žele na svojim tijelima. Oba stanja mogu biti bolna, neugodno i neugodna za rješavanje. Masni role nisu samo estetski problem, već prema MayoClinic. com, masnoća dublje u trbuhu povezana je s zdravstvenim problemima, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes. Ožiljak tkiva obično proizlazi iz ozljeđivanja neodgovarajuće i može dovesti do bolnog ciklusa preljuba. Oba masnog valjka i ožiljka mogu se ukloniti izradom nekoliko promjena i usvajanjem novih tehnika obuke.

Video dana

Kako se riješiti masnih valjaka

Korak 1

Vježbajte najmanje tri do četiri puta tjedno. Klinika Mayo. com savjetuje da raspravite program vježbanja sa svojim liječnikom prije početka. Početnici mogu početi sporo, ali trebali biste ciljati 30 minuta dnevno, tri do četiri puta tjedno - barem umjereno hodanje.

Korak 2

Jedite malo zdrave prehrane i smanjuju veličinu dijela, što će vam pomoći da izgubite težinu i masnoću. Zamijenite zasićene masti s nezasićenim mastima i povećavajte unos voća i povrća.

Rak. org kaže da je dobar način da se utvrdi veličina dijela usporediti odgovarajuće veličine s uobičajenim svakodnevnim predmetima. Mesni dijelovi trebaju biti 3 do 4 oz. i trebao bi biti oko veličine palube karata ili bar sapuna. Pravilne dijelove za sir trebao bi biti oko četiri kocke, krumpir treba biti veličina računalnog miša i tjestenina bi trebala biti oko veličine teniska kugla.

Korak 3

Jedite manje kalorija. Mayo Clinic. com primjećuje da je 3, 500 kalorija jednako 1 lb.; dakle, da izgubite 1 lb mora spaliti 3, 500 kalorija ispod onoga što vaše tijelo treba konzumirati da bi se utvrdila trenutna tjelesna težina. Mayo Clinic. com savjetuje gubitak od 1 do 2 lbs. tjedno; gubitak težine brže od toga nije dobro za vaše tijelo.

Gubitak od 1 do 2 lbs. tjedno morate zapaliti oko 500 do 1 000 kalorija dnevno. Ova se brojka mora odmaknuti od dnevne kalorijske vrijednosti; na primjer, ako vam idealni dnevni unos kalorija iznosi 2 000 kalorija, morate smanjiti unos kalorija za 500 ili izgorjeti dodatnih 500 kalorija dnevno kako biste izgubili 1 lb. tjedno.

Korak 4

Pokrenite režim vježbanja snage. Početnici bi trebali težiti vježbama s niskom težinom i visokim ponavljanjem za poboljšanje mišićnog tonusa i izdržljivosti te sagorijevanje masti. Obuka za krug je sjajan način da to učinite, a uzimajući kratki odmor između setova pomoći će vam da izgorite više masti.

Kako se osloboditi ožilnog tkiva

Korak 1

Koristite metodu R. I. C. E. u prvih 72 sata nakon ozljede. To, prema Institutu za rastezanje, znači da se ozljeda ostane, nanesite led na ozljedu, komprimirajte ili zamotajte ozljedu i podignite ozljedu.Ozljede mekih tkiva mogu se izliječiti u ožiljak, tako da ih rano sprečavanje sprječava formiranje ožiljnog tkiva.

Korak 2

Masaža ozlijeđenog tkiva nakon nastanka ožiljnog tkiva. Institut za istezanje kaže da upotrebljava duboke, čvrste poteze i pomakne se u smjeru mišićnih vlakana.

Korak 3

Pijte puno tekućine, posebno vode, dok se obnavljaju ozljeda. Dodatni tekućine pomažu ispiranje otpadaka iz vašeg tijela.

Korak 4

Proširite i ojačajte područje ozljede. Oštećeno područje treba postupno graditi natrag vježbama istezanja i jačanja dok se ne vratite na svoje razine prije ozljede. Institut za istezanje kaže da se polako pokreće dometom kretanja i laganim istezanjem te na kraju napreduje do dizanja utega i normalnog istezanja.