Jedan od prednosti dobivanja dovoljno vježbe trebalo bi biti da vam daje više energije da biste dobili kroz svoj dan, ali ponekad to jednostavno nije slučaj. Prilikom izlaska ostavlja vas umornijim nego što ste bili prije početka, to može biti pokazatelj da nešto nije u redu. Postoji nekoliko razloga zašto se izrada može ostaviti toliko iscrpljenima, a otkrivanje razloga iza umora nakon rada može vam samo pomoći da se prevladaš i dobije potrebnu energiju iz vježbe.
Video dana
Počnite polagano
![]()
->
Razmislite o hodanju na početku, a onda, kada se naviknete na to, izgradite to do kratkog vremena. Fotografski kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Može biti primamljivo ići sve dok odlučite početi raditi, ali to možda nije najbolja ideja. Madelyn Fernstrom, Ph.D. iVillage. com sugerira da je ovo jedna od najgorih stvari koje možete učiniti ako ste zabrinuti zbog umora. "Nemojte pokušavati trčati 5 milja, kada najviše što ste prije učinili hoda 2 milje", kaže ona. Razmislite o početku hodanja, a onda, kad se naviknete na to, izgradite to do kratkog roka. S vremenom, dodajte više udaljenosti ili vremena do trčanja dok ne dođete do mjesta gdje želite biti. Prerano previše raditi možete učiniti da se osjećate umornijom nego obično nakon završetka vježbanja.
Ispitivanje kvalitete goriva
![]()
->
Vježba povećava tjelesnu potrebu za hranom. Foto kredit: Digital Vision. U teoriji, manje jesti trebalo bi ići ruku pod ruku s režimom vježbanja koji će vam pomoći da izgubite težinu. Iako je to uobičajena zabluda, istina je da vježba zapravo povećava potrebu vašeg tijela za hranom. Što više goriva, više goriva ćete morati nastaviti. Ako već prije vježbanja niste pojeli dovoljno stvari, bit ćete osušeni nakon vježbanja. Možda se čak i osjećate bolesnima. Web stranica Mladih žena pokazuje da jedete razne namirnice, jer različita hrana donosi različite hranjive tvari na stol. Slatina jela, svježe voće i povrće, te cjelovite žitarice bitno su za zdravlje tijela. Zdrava tijela mogu raditi više vježbi. Post-workout snack jednako je važan. U roku od 30 minuta nakon vježbanja trebate konzumirati zdravi zalogaj poput jogurta i voća, banane s jednim žlica maslaca oraha ili kartonske čokoladne masti.
Važnost hidratacije
->
![]()
Nedostatak vode može dovesti do dehidracije, što može biti vrlo iscrpljujuće na vašoj energiji. Fototerapija: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Hidracija je jedna stvar koju mnogi ljudi ne razmatraju.Ne samo da je važno tijekom i nakon vježbanja, već je važno i prije vježbanja. Voda čini 60 posto ukupne tjelesne težine, a svaki tjelesni sustav ovisi o tome. Nedostatak vode može dovesti do dehidracije, što može biti vrlo iscrpljujuće na vašoj energiji. Ako utvrdite da ste napunjeni nakon treninga, pokušajte piti više prije, tijekom i nakon vježbanja.
Ostalo je važno
->
![]()
Odmor može vas učvrstiti. Foto kredit: Pixland / Pixland / Getty Images
Iako intenzivna obuka može ostaviti osjećaj slabosti, ostatak vas može snažiti. Nemojte pretjerivati kada je u pitanju vježba, jer je to siguran način da završimo iscrpljen kad se sve kaže i radi. Iako se može osjećati kao da guraš svoje tijelo na dobar način, možda se pretjerano iscrpljuješ. Kada radite izuzetno intenzivan trening, dajte tijelu vremena da se odmori i ponovno napuniti gorivo sljedećeg dana. Ako morate vježbati, učinite nešto svjetlo koje će vam tijelo dati da se oporavi.
Medicinska pitanja
Ako poboljšana ishrana, odmor i hidratacija ne čine trik, obratite se svom liječniku za više informacija. On svibanj biti u mogućnosti prepoznati nedostatak hranjivih tvari ili drugih medicinskih problema koji sprečava vas da imate dovoljno energije, vraćanje na stazu ni u kojem trenutku.
