Kako povećati razinu serotonina i dopamina?
Sadržaj:
Mozak je složen sustav neurona koji komuniciraju otpuštanjem i preuzimanjem kemikalija poznatih kao neurotransmiteri. Dva od tih neurotransmitera, serotonin i dopamin, igraju važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, spavanja, apetita, pokreta i držanja. Lijekovi kao što su antidepresivi djeluju sprečavanjem unosa serotonina od strane neurona, zadržavajući više dostupnog u mozgu kako bi poboljšali raspoloženje i ublažili simptome depresije. Dopamin također igra ulogu u raspoloženju, posebice sposobnosti da doživljava užitak, kao i druge emocije. Srećom, možete napraviti promjene načina života koje mogu povećati razinu serotonina i dopamina.
Video dana
Korak 1
Uključite se u redovitu tjelesnu aktivnost najmanje 30 minuta pet dana u tjednu. Nacionalni instituti zdravstva objašnjavaju da je vježba dosljedno pronađena u nekoliko studija radi poboljšanja raspoloženja. Dodaje da je to vjerojatno rezultat poboljšanog funkcioniranja serotonina u mozgu. Redovita tjelovježba povećava količinu triptofana, koja je prethodnica serotonina. Ovaj učinak nastavlja se nakon završetka vježbanja, što upućuje na to da i razina serotonina ostaje povećana u mozgu.
Korak 2
Povećajte izloženost svjetlu. Istraživanje iz 1983. na Institutu za tehnologiju Massachusetts otkrilo je da laboratorijske životinje izložene jarkom svjetlu imaju veću razinu dopamina u mrežnici očiju. Osim toga, članak iz 2007. godine kojeg je napisao Simon N. Young iz Sveučilišta McGill i objavljen u časopisu The Journal of Psychiatry and Neuroscience objašnjava kako je nekoliko studija pokazalo da izloženost jarkom svjetlu kao što je sunčeva svjetlost povećava razinu serotonina u mozgu. U prethodnim generacijama, veliki dio posla obavljen je izvana u obliku poljoprivrede. Sada, ljudi su uglavnom u zatvorenom prostoru kada rade, a to je povezano s povećanim brojem osoba koje primaju liječenje za depresiju.
Korak 3
Uključite se u aktivnosti koje vas čine sretnim. Članak iz 2007. godine kojeg je napisao Simon N. Young iz McGill Sveučilišta i objavljen u "Journal of Psychiatry and Neuroscience" citira studiju iz 2002. godine koja je pronašla korelaciju između prijavljenih razina sreće i količine serotonina koji sintetizira mozak. To sugerira da samonametirane promjene u raspoloženju mogu povećati razinu serotonina. Poduzimanje koraka kako bi se osjećali sretnije uključuje upuštanje u svoje omiljene zabave i može uključivati traženje stručne pomoći u obliku psihoterapije.
Korak 4
Jedite dijetu koja uključuje hranu bogatu dopaminskim prekursorima i izbjegavajte hranu koja negativno utječe na razine dopamina. Hrana koja sadrži prekursore dopamina uključuje bademe, avokado, mliječne proizvode i sjemenke bundeve.Te hrane sadrže aminokiseline koje mozak koristi za proizvodnju dopamina, prema Integrative Psychiatry. Jedite zdraviju prehranu koja uključuje ove namirnice i smanjuje ili uklanja potrošnju visoko procesirane hrane visoke razine šećera i zasićenih masti.
Korak 5
Saznajte kako se učinkovito baviti stresom. Tehnike kao što su vodljive slike i meditacija mogu vam pomoći da naučite rukovati stresom u vašem životu s manje utjecaja na vaše zdravlje. Prema Integrative Psychiatry, stres iscrpljuje dopamin iz mozga. Osim toga, stres često ima negativan utjecaj na raspoloženje i spavanje, što dovodi do većeg stresa i utječe na razinu dopamina i serotonina.
Upozorenja
- Provjerite sa svojim liječnikom prije donošenja značajnih promjena načina života. Pogledajte svog liječnika ako imate depresivno raspoloženje koje uzrokuje značajno oštećenje vašeg svakodnevnog funkcioniranja. Ako imate misli o samoubojstvu, odmah potražite liječničku pomoć.
