Kako mogu dodati Psyllium u hranu?
Sadržaj:
- Tekuća hrana
- Solid Foods
- Unos Psyllium također može pomoći smanjiti kolesterol. U studiji iz 2000. godine koju su proveli glavni istraživač JW Anderson sa Sveučilišta Kentucky i Veterans Affair Medical Center u Lexingtonu, Kentucky, žene i muškarci s hiperkolesterolemijom ili visokim kolesterolom, pratili su američki Heart Association Step 1 Diet za razdoblje od osam tjedana , Na kraju razdoblja od osam tjedana, neki ispitanici su nasumično davali 5,1 g psillije dva puta dnevno kako bi se uz dijetu uzimali, a drugi dobili dva puta dnevno placebo na celulozu tijekom trajanja 26 tjedne studije.Na kraju studije, istraživači su otkrili da su sudionici koji su konzumirali psyllium i slijedili dijetu osjetili ukupni serum i razinu LDL-kolesterola koji su bili do 6. 7 posto niži od placebo grupe.
- Iako psyllium može uvelike poboljšati probavni zdravlje, ako ga ne koristite ispravno, to može i naštetiti. Psyllium može negativno utjecati na lijekove na recept kao što su Elavil, antidepresiv, Tegretol, lijek protiv napadaja i Digoxin, lijek za srce, kaže Medical Center of the University of Maryland. UMMC također navodi da ako imate sindrom iritabilnog crijeva, previše psyllija može vam pogoršati simptome, stoga se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome kako dodati psyllium na svoj plan liječenja prije nego što počnete upotrebljavati.
Ako vaš liječnik je savjetovao da dodate više vlakana u vašu prehranu u obliku psylliuma, vjerojatno se pitate kako je dodati u svoju omiljenu hranu kako biste imali više opće unutarnje crijeva i eventualno nižu razinu kolesterola. Međutim, lako je dodavanje psyllija u tekuću i čvrstu hranu, prvo morate naučiti rizike povezane s konzumacijom psyllija kako biste izbjegli pogoršanje simptoma kroničnih bolesti i interakcija lijekova na recept.
Tekuća hrana
Dodajte psyllium tekućim obrocima kao što su štrcaljke proteina i glatke voće. Dodajte 1 žličicu. od psyllium ljuske do 8 oz. tekućine, sugerira NaturalNews. com. Neki primjeri proteina tresti s psyllium su maslac od kikirikija i bademovo mlijeko trese i proteinski prah i sojino mlijeko trese. Psyllium se može dodati bilo kojem glatku voću, kao što su mješoviti bobičasti glatkiši, banane smoothies ili mango smoothies. Kada dodate psyllium na bilo koju tekućinu, morate piti smjesu brzo ili će psyllium nabubriti do želatinozne konzistencije koja je teško progutati.
Solid Foods
Posipajte jednu do dvije žličice psyllija na hranu kao što je juha, jogurt ili žitarica, sugerira Medline Plus. Također možete zamijeniti psyllium umjesto jajeta u pečenim proizvodima, kaže Food. com, miješanjem 2 žlice. vode s 1 žličicom. od psyllium. Drugi načini za uživanje u psylliumu u čvrstu hranu je dodati receptima kao što su zobena kheer, mrkva kheer ili kolačići od maslaca od kikirikija.
Dodatne pogodnostiUnos Psyllium također može pomoći smanjiti kolesterol. U studiji iz 2000. godine koju su proveli glavni istraživač JW Anderson sa Sveučilišta Kentucky i Veterans Affair Medical Center u Lexingtonu, Kentucky, žene i muškarci s hiperkolesterolemijom ili visokim kolesterolom, pratili su američki Heart Association Step 1 Diet za razdoblje od osam tjedana, Na kraju razdoblja od osam tjedana, neki ispitanici su nasumično davali 5,1 g psillije dva puta dnevno kako bi se uz dijetu uzimali, a drugi dobili dva puta dnevno placebo na celulozu tijekom trajanja 26 tjedne studije.Na kraju studije, istraživači su otkrili da su sudionici koji su konzumirali psyllium i slijedili dijetu osjetili ukupni serum i razinu LDL-kolesterola koji su bili do 6. 7 posto niži od placebo grupe.
Upozorenje
