Kako mogu dobiti više masnoća u jednom tjednu?
Sadržaj:
Iako ne možete potpuno preobraziti svoje tijelo u samo tjedan dana, u to je vrijeme moguće dodati malu količinu masti u vaš okvir. Ako želite povećati težinu, produljite napore tijekom sljedećih tjedana i mjeseci dok ne postignete željenu veličinu. I zapamtite da zdravi dobitak težine uključuje pravilnu prehranu, ne gorging na francuski krumpir i kolačiće.
Video dana
Kalorijska veza
Dobitak težine je sve što se jede više kalorija nego što izgorite za energiju, potičući vaše tijelo da pohrani višak kao tijelo mast. Jedna funta masti sadrži oko 3 500 kalorija; dakle, dobit ćete 1 do 2 funti u tjednu stvaranjem višak od 500 do 1 000 kalorija dnevno. Na umjerenom nivou aktivnosti, možete procijeniti dnevno opterećenje kalorijama množenjem vaše težine u kilogramima vremena 15. Na primjer, umjereno aktivna osoba od 130 kilograma opeklina oko 1, 950 kalorija dnevno, a dobit će 1 do 2 funte tjedno koji jede 2, 450 do 2, 950 kalorija dnevno.
Jedi često
Moglo bi se činiti logičnim popuniti velike obroke, ali ćete moći staviti više kalorija u svoj dan jedući česte obroke i zalogaje koji vas ne čine neugodno punjena. McKinley Health Center preporučuje jedući pet do šest puta dnevno za dobivanje težine. Na primjer, jesti četiri razmjerno velike hrane, kao i dva zalogaja između obroka.Top It Off
Toppings dodati kalorije u hranu s malo rasutih, omogućujući vam da jednostavno konzumirati više kalorija u obrocima. Dodajte odrezak od avokada i masno tkivo na sendviče, prskajte mrvice krekera ili suncem sušene rajčice na juhu, gornje salate s nekoliko oraha ili dodajte grožđice ili drugo suho voće na žitarice. Umjesto da pijete vodu s obrokom, operite hranu s obrano mlijekom ili 100 posto voćnog soka kako biste povećali potrošnju kalorija.
