Domaće ručne težine

Ponderi u ruci povećavaju vašu vježbu i pružaju veću otpornost na mišiće ruku i ramena. Počnite s laganim utezima i polako povećavajte težine. Prema "UC Berkeley Wellness Newsletteru", težine ruke ne smiju nikada iznositi više od 10 posto tjelesne težine. Započnite zagrijavanjem mišića prije no što upotrijebite težine i završite tako što ćete se istezati bez utega da se ohladi.

Video dana

Provjerite ormarić

Korak 1

->

Koristite 15 oz. limenke povrća ili grah kao utezi. Lako ih je uhvatiti i vagati skoro jednu funtu, pa su dobri utezi za početak. Nema ih ništa koristiti kao utege prije nego što ih otvore za večeru. Koristite ih kako biste vježbe ruku i ramena otežali.

Korak 2

->

Koristite pakete od 1 grama graha ili sušene grašak kako biste učili teže težine. Stavite dvije vrećice graha u čarapu da napravite 2 kg. težina. Također možete upotrijebiti sitne novčiće ili novčiće iz vašeg kola novčića ili ribarskih utega u čarapama kako biste napunili težinu od 2 lb. Napunite čarapu, čvrsto vezati vrh. Koristite kao ručne utege za vježbe gornjeg dijela tijela.

Korak 3

->

Ispunite pola galon plastičnog mlijeka ili sok sokova s ​​vodom kako bi težine 4 lb.. Rucice na vrčima za mlijeko olakšavaju držanje dok vježbaju ruke i ramena. 4-lb. utezi su teški, pa ograničite broj ponavljanja u svakom setu i stavite spremnike za mlijeko dok se odmarate između setova.

Pogledajte ostatak vaše kuće

Korak 1

->

Omotajte debele papirnate knjige u šalovima kako biste lakše držali težine.

Korak 2

->

Potražite svoju kuću kako biste nosili teške svijećnjake ili figurice dok vježbate.

Korak 3

->

Kupi vrećice sitnog kamenja ili staklenih kuglica koje se trebaju staviti u jasne vaze. U dolarskoj su trgovini imali samo jednu dolar. Koristite jednu vrećicu u svakoj ruci kao težinu ili napunite čarape s dvije ili više vrećica. Potražite oko svog vrta za glatke kamenje koje možete isprati i osušiti, a zatim staviti u čarape. Izmjerite ih na ljestvici kako biste bili sigurni da čarape istu mjeru.

Korak 4

->

Stavite funta ili dva voća, kao što su naranče, u dvostrukim plastičnim vrećama za trgovine. Koristite ih za podizanje ramena, ispred, na stranu i na leđa.

Što trebate

• 2 15-oz. konzerve povrća
• 2 1-lb. vrećice graha ili sušene grašak
• 2 pamučna čarapa
• 2 lbs. ili više kovanica iz vašeg novčića
• 2 lbs. ili više ribarskih težina
• 2 1/2-galonska mliječna vrčica
• 2 guste šarene knjige
• 2 lagane šalove
• 2 1-lb vrećice ukrasnog kamena ili staklenih kuglica
• 2 lbs.9 4 plastična vrećica
• 2 ili više kilograma voća kao što su naranče
• Savjeti
• Ako imate visoki krvni tlak ili srčane bolesti, razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju ručnih utega kada vježbate. Koristite pragove ruke dok gledate televiziju. Ožujak u mjestu ispred televizije dok držite ručne utege. Swing your arms while marching ili napraviti raspon pokreta vježbe s težinama.

Upozorenja

• Započnite s manje težine nego što mislite da možete podnijeti, kako biste izbjegli prekomjerne ozljede. Povećajte težinu polako tijekom razdoblja od nekoliko tjedana. Ako osjetite bol dok koristite ručne utege ili nakon upotrebe, prestanite ih koristiti i vježbajte bez njih kako biste izbjegli ozljede.