Velika količina proteinske prehrane i ekstremna umor
Sadržaj:
Visoke proteinske prehrane su popularna metoda gubitka težine. Povećavate unos proteina i masti, istodobno smanjujući potrošnju ugljikohidrata kako biste potaknuli metaboličku promjenu unutar tijela što uzrokuje veći gubitak težine. Ali ova metabolička promjena, zajedno s ograničavanjem ugljikohidrata, može ponekad dovesti do neželjenih nuspojava, uključujući umor.
Video dana
Prehrana s visokim proteinima
Prehrana s visokim udjelom bjelančevina obično ograničava vaš unos ugljikohidrata. Čak i hrana bogata hranjivim tvarima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica ograničena je na dio njihovog preporučenog dnevnog unosa. Ovaj nedostatak ugljikohidrata uzrokuje ketozu, metaboličku promjenu koja prisiljava tijelo da se skladišti pohranjenu masu za energiju, objašnjava Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Kako tijelo razgrađuje masnoću, izgubite težinu.
Umor
Ovaj gubitak težine, međutim, može doći po trošku. Ugljikohidrati su glavni izvor energije tijela. Previše previše voća, povrća i cjelovitih žitarica može vam ostaviti osjećaj slabosti i umora, upozorava NIDDK. Spajanje problema je ketoza, koja također zna da uzrokuje umor, kao i gubitak kalija. A prema Mayo Clinic, ako razine kalija padnu ispod 3. 5 milekvivalenata po litri, možete početi trpjeti od slabosti i umora. Svi ovi čimbenici mogu pridonijeti osjećajima ekstremnog umora.
Ugljikohidrati
Većina ljudi jede oko 300 ili više grama ugljikohidrata dnevno. Visoka proteinska dijeta ograničava vaš dnevni unos ugljikohidrata na bilo koju od 15 do 60 g. Čim ispustite vašu potrošnju ugljikohidrata ispod 130 g, vaše tijelo ide u ketozu, objašnjava NIDDK. U ovom trenutku možete početi manifestirati simptome metaboličke promjene, uključujući slabost i umor.
Razmatranja
Povećanje unosa složenih ugljikohidrata, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, često se može boriti protiv tih osjećaja slabosti i umora. Mnogi medicinski stručnjaci podupiru dijete koje sadrže do 15 posto proteina, 60 posto ugljikohidrata i 25 do 35 posto masti za promicanje zdravog mršavljenja, prema Sveučilištu Vanderbilt.
Preporuka
Prije početka bilo kojeg programa za gubitak težine, obratite se svom liječniku. Iako se prehrana bogata bjelančevinama često smatra sigurnom, osobito u kratkom roku, vaše zdravlje može zahtijevati i druge prehrambene modifikacije za promicanje zdravog gubitka težine.
