Visina Preporuka za vučnu šipku
Sadržaj:
Uvučene podbratke su jeftin dio opreme za vježbu u kući. Kada instalirate jedan, morate uzeti u obzir dva faktora ako ga želite instalirati na odgovarajuću visinu. Šipka mora biti dovoljno niska da ne udarite glavu pri vrhu ponavljanja. Također mora biti dovoljno niska, tako da možete napraviti potpune povlačenje bez da vaše noge ometaju raspon pokreta.
Video dana
Osnove povlačenja
Oregonski trener za fitness Ben Cohn kaže da, kako biste ispravno izvodili podizanje, počnete vješanjem s bara s ramenima ravno ali nisu zaključani. Za prekidanje podizanja, pričvrstite šipku prstima okrenutim udaljeni od vašeg lica. Savijte ruke da povuku svoje tijelo sve dok brada ne bude iznad trake, ili dok ne lagano dodirnete ramena u traku. Za podvodnu povlačenost, pričvrstite šipku prstima okrenutim prema licu, a zatim savijte ruke dok se brada ne nalazi iznad trake.
Povuci i noge
Noge su problem s podiznim trakama, kaže Cohn. Osim ako je šipka montirana prilično visoka, trebate saviti noge tijekom nekog ili cijelog pokreta podizanja. Ako to nije bio slučaj, trebali biste podići ljestve, ili skočiti, da biste uhvatili bar. Iako je to neizbježno, također je važno montirati bar dovoljno visok da ne morate držati noge neugodno savijena tijekom vježbanja.
Obraćajući se headroom
Glava je visoka oko 1 stopala. S obzirom na prostor za dodatno kretanje, to znači da biste trebali montirati svoju bradavicu barem 18 centimetara ispod stropa gdje će glava biti tijekom izvođenja pull-upova. Cohn napominje da ako to isključivo rabite na ramenu, to nije tako važno.
Adresa za čišćenje
Koliko daleko od tla vaša traka mora biti čimbenik koliko ste vi i drugi korisnici. Cohn, koji je postavio opremu za vježbanje za nekoliko programa i klijenata, preporučuje montažu trake na razini očiju za najvišu osobu koja će vjerojatno koristiti bar.
Stručni uvid
Kada postavljate šipku na vratima, postavljanje trake tako da je izvan okvira vrata znači da ćete imati glavu sve do stropova, a ne samo vrata, kaže Cohn. Cohn također preporučuje postavljanje rešetaka na vrata koja ne vide puno drugih namjena. Vučne šipke u velikim prometnim vratima uzrokuju slučajno nabrekle glave.
