Zdravi mršavljenja tresti
Sadržaj:
- Nutricionistički profil
- Zdravi obrok sadrži ravnotežu između bjelančevina, ugljikohidrata i masti, pa bi se trebala tresnuti zdrava hrana. Protein može biti najvažniji nutrijent u vašem trbuhu, budući da je više satiating od ugljikohidrata ili masti, tako da uzimajući dovoljno proteina će obuzdati glad gladi pred vaš sljedeći obrok. Trebali biste potražiti trese koji imaju najmanje 10 grama proteina, preporučuje kliniku Everett Clinic Endocrinolog Dr. Michael Tamber. Sirutka, soja, smeđa riža, konoplja i grašak su izolirani izvori proteina koji pružaju neke prehrambene prednosti. Većina ugljikohidrata u vašem piću trebala bi doći iz prirodnih sastojaka, a ne dodanog šećera, pa potražite piće koja ograničavaju šećer na nekoliko grama i masti ne više od 2 grama.
- Domaći šokovi
Pakirane, praškaste trese su dizajnirane kako bi vam pomogli da izgubite težinu smanjujući ukupan broj kalorija koje konzumirate. Ako koristite trese kao povremene obroke zamjene, možete spasiti stotine kalorija dnevno i mogli biste izgubiti do nekoliko funti mjesečno. U nekim slučajevima, međutim, trese možda ne pružaju visoku kvalitetu prehrane. Da biste donijeli najzdravnije odluke, saznajte više o tome što biste trebali potražiti na etiketi prehrane trese.
Nutricionistički profil
Zdravi obrok sadrži ravnotežu između bjelančevina, ugljikohidrata i masti, pa bi se trebala tresnuti zdrava hrana. Protein može biti najvažniji nutrijent u vašem trbuhu, budući da je više satiating od ugljikohidrata ili masti, tako da uzimajući dovoljno proteina će obuzdati glad gladi pred vaš sljedeći obrok. Trebali biste potražiti trese koji imaju najmanje 10 grama proteina, preporučuje kliniku Everett Clinic Endocrinolog Dr. Michael Tamber. Sirutka, soja, smeđa riža, konoplja i grašak su izolirani izvori proteina koji pružaju neke prehrambene prednosti. Većina ugljikohidrata u vašem piću trebala bi doći iz prirodnih sastojaka, a ne dodanog šećera, pa potražite piće koja ograničavaju šećer na nekoliko grama i masti ne više od 2 grama.
Trudovi gubitka težine klasificiraju se kao dodatak prehrani, a često su mješavine izoliranih hranjivih tvari i aditiva, umjesto cjelovite hrane. Budući da cjelovita hrana pruža prirodno zaštitne tvari kao što su fitonutrienti i antioksidansi, dodatni trese obično imaju nižu kvalitetu prehrane. Tresti koji sadrže dodane vitamine, minerale i vlakna mogu pružiti neke prednosti u odnosu na napitke koji se ne nadopunjuju hranjivim tvarima, ali najzdravije je da se pobrinete da uzimate one dodane vitamine i minerale kroz cijele izvore hrane za druge obroke.
Kalorija broji
Možda mislite da su vrlo niskokalorični trzaji najbolji izbor za gubitak težine, ali to nije nužno istina. Kada koristite tresti kao zamjenu za obroke, trebate imati dovoljno kalorija kako biste ostali puni barem nekoliko sati - ali ne toliko mnogo kalorija koliko biste imali u običnom obroku. Trebali biste odabrati izmjene zamjene za obroke koje su manje od 200 kalorija, navodi Emily Rubin, registrirana prehrambena osoba u Jefferson University Hospital, u intervjuu za 2013. s ABC Newsom. Ako vaš shake nedostaje u određenom hranjivom materijalu, kao što je vlakno, možete dopuniti piće sa snackom od vlakana, kao što su 1/2 šalice kuhane leće ili smeđa riža.Domaći šokovi
Ako imate miješalicu ili procesor hrane, stvaranje vlastitog tresti je zajamčeno način da se dobije zdrava zamjena za obroke, zadržavajući kontrolu nad onim što se trese i koliko kalorija sadrži.Također vam pruža mogućnost da se opskrbe cijelim sastojcima hrane, što povećava prehrambeni profil trese. Počnite s bazom od 1/2 šalice vode ili neprženog mlijeka. Za bjelančevine, dodajte jogurt bez jogurta, više mlijeka ili bjelančevina u prahu. Za okus tresti i dodati vitamine i minerale, pomiješati u smrznutu bananu, šalicu svježih ili zamrznutih plodova ili kakaov prah. Završite miješanjem u zdrobljenom ledu, sipajte i poslužite.
