Zdravi obroci za trudnoću
Sadržaj:
- Osnove prehrane trudnoće
- Kada planirate jela, usredotočite se na dobivanje odgovarajućeg broja kalorija i odabir hrane bogate hranjivim tvarima kako biste dobili vitamine i minerale koje ste vi i vaša beba je potrebna. Tijekom prvog tromjesečja nastavite s ciljem istog broja kalorija koje obično trebate. U drugom i trećem tromjesečju, Američka udruga za trudnoću preporučuje da udari taj broj za oko 300 kalorija kako bi podržao rast bebe. Za svaki obrok, napravite odabir iz svake grupe hrane, ali napunite polovicu ploče dugačkima voća i povrća. Obradite s kompleksnim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, mršavih proteina i mala količina zdravih masti.
- Planiranje zdravog doručka dok ste trudni gotovo je jednako onome što biste trebali izbjegavati kao ono što biste trebali jesti. Trebali biste izbjegavati kavu ili se ograničiti na samo 2 šalice dnevno, za ukupno 200 miligrama kofeina, izvješćuje web stranicu trudnoće Što očekivati. Ali tada će vam trebati poticaj energijom od vaših izbora hrane. Planirate dobiti dozu bjelančevina iz jaja - ali provjerite jesu li žumanjci temeljito kuhani kako bi izbjegli salmonelu - složeni ugljikohidrati od cjelovitog zrna i vlakna iz komadića cjelovitog voća. Ako se boriš previše jutarnje mučnine da biste jeli puni doručak, dosegnuti nekoliko složenih ugljikohidrata, kao što su suhi tost ili krekeri. Nastaviti s vašim danom na prazan želudac može zapravo pogoršati vašu mučninu.
- Na kraju drugog tromjesečja i trećeg, možda se suočavaš s novim problemom: nedostatak prostora u želucu dok se maternica širi. Stoga, umjesto da planirate jedan obrok, shvatite jesti nekoliko malih zalogaja u redovitim razmacima kako bi trbuh bio umjereno pun. Mala hrana bogata hranjivim tvarima ili grickalice mogla bi uključivati grickalice s humusom, zelene smoothije napravljene od voća, povrće kao što su špinat ili kelj, grčki jogurt i voćni sok, svježi sir pomiješan s jagodama ili rajčicama, te žičani sir s bademima. Ako ste malo gladniji, FitPregnancy preporučuje bjelančevinu domaću salatu od piletine na kruh s cjelovitim pšenicom i vegetarijanskom chili.
- Nakon dugog dana, posljednja stvar koju želite učiniti jest kuhati složeni obrok, osobito blizu kraja trudnoće kada cijelo tijelo osjeća iscrpljeno. Olakšajte stvari na sebi zalivajući vaš zamrzivač zdrave domaće obroke spremne za odmrzavanje i pop u pećnici. FitPregnancy napominje da recepte koje se mogu zamrzavati uključuju goveđeg hamburgera, puretine, pileće i povrće, i juhu od squash. Također, cilj je jesti morske plodove nekoliko puta tjedno - riba je bogat izvor omega-3 masnih kiselina, koji potiču razvoj mozga i oka kod bebe. Ograničite se na 12 unce plodova mora tjedno kako biste izbjegli prekomjernu potrošnju žive.
Tijekom 40 tjedana trudnoće, nemojte se iznenaditi ako razvijete odnos ljubavi i mržnje s hranom. Vaše tijelo treba specifične hranjive tvari, kao što su folna kiselina, omega-3 masne kiseline, kalcij, bjelančevine i željezo, za vaše zdravlje i za bebu, no mučnina, žudnja i trbuh čine boljim izborom i pripremom zdravog obroka. Napravite svaki broj obroka pažljivo ih planirate kako biste uključili pravi broj kalorija i hranjivih sastojaka za vas i vaše rastuće bebe.
Osnove prehrane trudnoće
Kada planirate jela, usredotočite se na dobivanje odgovarajućeg broja kalorija i odabir hrane bogate hranjivim tvarima kako biste dobili vitamine i minerale koje ste vi i vaša beba je potrebna. Tijekom prvog tromjesečja nastavite s ciljem istog broja kalorija koje obično trebate. U drugom i trećem tromjesečju, Američka udruga za trudnoću preporučuje da udari taj broj za oko 300 kalorija kako bi podržao rast bebe. Za svaki obrok, napravite odabir iz svake grupe hrane, ali napunite polovicu ploče dugačkima voća i povrća. Obradite s kompleksnim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, mršavih proteina i mala količina zdravih masti.
Planiranje zdravog doručka dok ste trudni gotovo je jednako onome što biste trebali izbjegavati kao ono što biste trebali jesti. Trebali biste izbjegavati kavu ili se ograničiti na samo 2 šalice dnevno, za ukupno 200 miligrama kofeina, izvješćuje web stranicu trudnoće Što očekivati. Ali tada će vam trebati poticaj energijom od vaših izbora hrane. Planirate dobiti dozu bjelančevina iz jaja - ali provjerite jesu li žumanjci temeljito kuhani kako bi izbjegli salmonelu - složeni ugljikohidrati od cjelovitog zrna i vlakna iz komadića cjelovitog voća. Ako se boriš previše jutarnje mučnine da biste jeli puni doručak, dosegnuti nekoliko složenih ugljikohidrata, kao što su suhi tost ili krekeri. Nastaviti s vašim danom na prazan želudac može zapravo pogoršati vašu mučninu.
Na kraju drugog tromjesečja i trećeg, možda se suočavaš s novim problemom: nedostatak prostora u želucu dok se maternica širi. Stoga, umjesto da planirate jedan obrok, shvatite jesti nekoliko malih zalogaja u redovitim razmacima kako bi trbuh bio umjereno pun. Mala hrana bogata hranjivim tvarima ili grickalice mogla bi uključivati grickalice s humusom, zelene smoothije napravljene od voća, povrće kao što su špinat ili kelj, grčki jogurt i voćni sok, svježi sir pomiješan s jagodama ili rajčicama, te žičani sir s bademima. Ako ste malo gladniji, FitPregnancy preporučuje bjelančevinu domaću salatu od piletine na kruh s cjelovitim pšenicom i vegetarijanskom chili.
Planirati svoje večere
