Ako ste roditelj starosti od 3 godine, razumijete da su djeca dobri uzgajivači, ali vole puno jesti tijekom dana u malim količinama. U 3, vaše dijete treba jesti namirnice iz svih glavnih skupina hrane, objašnjava Medline Plus. Pobrinite se da je hrana koju odaberete bogata kalcijem i visokom količinom željeza. Ručak je također dobro vrijeme za upoznavanje s novim obrocima.
Video dana
Hot Lunch
![]()
->
Pileća juha od tjestenine. Zdravi obroci za ručak za svoje 3 godine mogu uključivati vruće obroke koji su hranjivi i ukusni. Djeca Zdravlje preporučuje da mališani dnevno trebaju konzumirati između 30 i 35 posto kalorija svaki dan od masti. Makaroni i sir nude vruće jelo koje mnogi mališani vole. Lako je jesti, a može se poslužiti s kuhanim povrćem kao što je pire od cvjetača ili stečenu brokule. Piletina juha od tjestenine je zdrava opcija. Pripremite domaću juhu koja ima sitno sjeckani povrće i sitne rezance veličine mrvice koje je lako za vašeg 3-godišnjaka jesti. Pečene jabuke nude mekanu i hranjivu mješavinu koja je zdrava i ukusna. Pripremite jabuku u pećnici i posipajte maslacem s malo masnoća i cimetom. Jabuke su niske masnoće i sadrže topljivo vlakno koje mogu pomoći regulirati razinu šećera u krvi i napuniti ju brzo.
Sendviči
->
![]()
Turska sendvič na cjelovitom kruhu. Fotografije: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
sendviči su uvijek dobrodošli od strane malih beba. Možete zadržati sendvič zdravo izbjegavanjem teških začina koje mogu dodati masnoće i kalorije sendviču. Izaberite kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i uklonite kore ako ima problema s prehranom. Helpguide objašnjava da bi vaše dijete trebalo dnevno unijeti do četiri porcije cjelovitih žitarica. Možete napraviti sendviče vruće ili hladno. Vruće vrste mogu uključivati šunku i sir, sir na žaru ili povrće Panini koje uključuju tikvice, rajčicu ili patlidžane. Hladni sendviči mogu biti jednako hranjivi. Koristite senf umjesto majoneze. Napravite malo puretinu ili šunku i dodajte salatu na cjelovitom pšeničnom peku. Izaberite prirodni maslac od kikirikija za izradu maslaca od kikirikija i sendviča za žele. Izbjegavajte maslac od kikirikija ili maslac od kikirikija koji sadrži dodani šećer.
Mliječni favoriti
->
![]()
Maslac od kikirikija i celer. Fotografije: NoDerog / iStock / Getty Images
Prehrana pripremljena od mliječnih grupa - uključujući sireve, jogurt i mlijeko, su zdravi izbor za vašeg 3 godine, preporučuje My Pyramid. Implementirajte recepte koji sadrže ove sastojke. Pripremite snack ili obrok za ručak tako što ćete dati svoj mali jogurt.Učinite obrok zanimljivim dodavanjem mrvljenog granola ili svježeg zalogaja. Također možete poslužiti svježi sir sa svježim ananasom ili breskvama. Sir i krekeri zajedno s pudingom mogu popuniti ručak za 3 godine starosti. Krem sir ili maslac od kikirikija napunjeni celerni štapići mogu se napraviti unaprijed i koristiti kao jela tijekom cijelog tjedna.
