Zdravi niskotemperatni snack

Prosječni Amerikanac troši dnevno 6, 900 do 9 000 miligrama natrija, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, ali vam je potrebno samo 500 miligrama natrija dnevno. Visoki unos natrija može dovesti do zadržavanja tekućine i visokog krvnog tlaka. Mnoge snack hrane sadrže velike količine natrija. Odabir zdravih malih natrijskih zalogaja može značajno smanjiti ukupni unos natrija i njegov utjecaj na zdravlje.

Mlijeko i jogurt

Mliječne hrane daju kalcij i proteine. Kada je riječ o snaći, dodavanje izvora proteina može pomoći u kontroli gladi. Zdrava mliječna hrana koja sadrži malo natrija za zakusku uključuje jogurt i mlijeko. Mlijeko ili jogurt također se može dodati glatku voća kako bi se povećao sadržaj proteina.

Žitarice i škrob

Kada je u pitanju odabir niske natrijske hrane, čitanje naljepnice može pomoći. Niska natrijeva hrana sadrži 140 miligrama natrija ili manje po porciji, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Virginiji. Izaberite krekere niske količine natrija, kolače od riže, kokice s nepropusnim i nepakiranim perecima. Kombinacija niskog natrij krekera ili rižinih kolača s niskim natrij maslacem od kikirikija može napraviti zadovoljavajući snack.

Orašasti plodovi i sjemenki

Nerazrijeđeni orašasti plodovi i sjemenke pružaju nezasićenih i višestruko nezasićenih masti, što im daje srce zdravo zalogaj kada se jedu umjereno. U stvari, preporučuje se jedenje unca oraha dnevno za zdravlje srca, prema Harvard School of Public Health. Nuts i sjemenke mogu se jesti sami ili pomiješati u jogurt ili uklopiti u smoothie. Zdravi su izbori kikiriki, bademi i orasi. Nuts i sjemenke su visoke masnoće i kalorija, stoga imajte na umu računajući vaš unos kalorija.

Kombinacije

Snacks ne moraju biti ograničeni na jednu stavku, ali mogu uključivati ​​i kombinaciju hrane.Niska natrijevna žitarica, kao što je napuhana pšenica ili napuhana riža, s mlijekom je zdrava zdrava mala natrij. Ljudi mogu napraviti svoju kombinaciju niskog natrija kako bi zadovoljili njihovu potrebu za slatkom i ukusnom kombinacijom nehrđajućih orašastih plodova, nehrđajućih pereca, bezalkoholnih popcornova i grožđica. Ili, pokušajte malo cijela pšenična bagel s 1 žlica kremskog sira ili maslaca od niskog natrij-kikirikija.