Što jedete prije spavanja može utjecati na vašu sposobnost spavanja i vašeg zdravlja na pozitivne i negativne načine. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, hranjenje velikih, visokih masnih nasada ili konzumiranje alkohola ili kofeiniranih napitaka prije kreveta može uzrokovati nelagodu i ometati dobar noćni san. Skromni zdravi obroci, s druge strane, mogu povećati opuštanje i spriječiti natečenost gladi tijekom noći. Ako imate poteškoća u poboljšanju vaših navika spavanja, potražite savjet od svog liječnika ili nutricionista.
Video dana
Složeni ugljikohidrati
![]()
->
Žena koja jede kokice na kauču Složeni ugljikohidrati, kao što su cjelovite žitarice i škrobno povrće, daju dragocjene količine hranjivih tvari i vlakana. Ugljikohidrati također potiču serotoninu, "osjećaj dobre" moždane kemikalije povezane s smirenosti i pozitivnim raspoloženjima. Ako se borite s tjeskobom, nemir ili drugim emocionalnim čimbenicima, spavanje sna s kompleksnim ugljikohidratima može osigurati miran noćni san. Složeni ugljikohidrati također zijevaju i mogu spriječiti glad tijekom noći. Vrijedni izvori složenih ugljikohidrata uključuju cjelovite kruhove i žitarice, smeđu rižu, divlju rižu, kokice, zobene pahuljice, slatki krumpir i squash.
Triptofan-bogate hrane
->
![]()
Zdjela edamame Fotografski kredit: AnajaCreatif / iStock / Getty Images < i spokojstvo. Prema izvješću objavljenom u "Neuroscience & Behavioral Reviews" u veljači 2010, triptofan pozitivno korelira s poboljšanim raspoloženjima i spavanjem kod odraslih osoba s poteškoćama u spavanju. Triptofan je prisutan u različitim zdrave hrane, uključujući kokošje i pureće grudi, tune, soje, govedinu, janjetinu, losos, škampi, glupost i mliječne proizvode. Konzumiraju hranu bogatu triptofanom s ugljikohidratima, koji potiču ove opuštajuće učinke. Noćni grickalice koje sadrže triptofan uključuju salatu s malim udjelom tune poslužene na krekeri cijelog zrna; sendvič od puretine sa cjelovitim kruhom; i edamame (steamed, podded soje).
Comfort Foods
->
Zobena kaša od cimeta Fotografski kredit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images
![]()
"Ugodna hrana" pruža emocionalno umirujuće djelovanje. Vi svibanj žuditi udobnost hrane tijekom vremena stresa, dok nedostaje volio jedan ili nakon što je proveo vrijeme na hladnim temperaturama. U intervjuu za CBS News u rujnu 2003., profesor Jeff Hampl iz Arizone State University predložio je jesti hranu koja vas podsjeća na ugodne uspomene iz djetinjstva kada stresne emocije spriječe spavanje.Ako vaša preferirana hrana za hranu ima visoku razinu masnoće, šećera ili kalorija, Hampl sugerira stvaranje zdravije alternative, poput zobene pahuljice od cimeta ili pudinga s niskim sadržajem masti umjesto s'mores s karamelom. Dodatni grickalice za vrijeme spavanja, koji mogu pružiti udobnost, uključuju krišku veggie pizze, niski masni kolač od mekinje s dlačicama s medom i kokice od zraka.
