Zdravi izbornik večere za tjedan

Zdravi večera za ovaj tjedan trebao bi sadržavati uravnoteženu raznolikost cjelovite, prirodne hrane. Svaka večera trebala bi imati neke proteine, neke zdrave masti, malu količinu ugljikohidrata i neko povrće. To će zaokružiti vaš dnevni unos energije i pružiti vam vitamine, minerale i vlakna.

Video dana

Počnite s plodovima mora

ChooseMyPlate. gov preporučuje da jedete najmanje 8 unci kuhanog plodova mora tjedno. Riba i školjka sadrže značajne količine bjelančevina i zdravih masti, a mogu biti uključene u svestrani raspon obroka. Grilni losos u maslinovom ulju s limunom i biljem, poslužite ga s prženim povrćem i smeđom rižom. Možete skočiti ljuske škampi s omiljenim povrćem i kuhati ih, a zatim poslužiti s zelenom salatom, orasima i balzamovim ocem.

Izvucite govedinu

Govedina je bogata bjelančevinama, a odabir slabog rezanja čini zdravo jelo. Mršavo mljeveno meso može se pomiješati s graškom, konzerviranim rajčicama i biljem za ukusnu chilli con carne, na vrhu s malim udjelom masnoća ili vrhnjem kako bi se poslužilo mliječnim proizvodima. Ako imate vremena, pečena govedina i pečeno povrće posluženo s pire od slatkog krumpira je punjenje i hranjivi obrok koji će također vjerojatno donijeti ukusne ostatke za sljedeći dan.

Chow Down on Chicken

Pileći su dobar izvor bjelančevina, a niži je u zasićenoj masti od mnogih drugih jela, osobito ako kuhate grudi bez kože. Kockate pileća prsa s omiljenim povrćem, a zatim ih promiješajte i pržite u kokosovom mlijeku sa smanjenim udjelom maslaca i začinima te poslužite preko smeđe riže za ukusni glavni jelovnik. Ili rastrgajte kuhanu pileću dojku i kombinirajte s jajima, gljivama, špinatem i sirom s malo masnoća za ukusnu i hranjivu omletu večere.

Slojevi na mahunarke

Ako ste vegetarijanac ili ako želite svaki dan izbjegavati jesti meso, mahunarke su još jedan izvrstan izvor bjelančevina. Možete staviti leće, začine i malo povrće u srce, koje se poslužuju s hrskavim kruhom od cjelovitog zrna. Ili možete pržiti crne grah i grah, a zatim ih pomiješati s biljem, slomljenim lukom i bjelanjcima da biste napravili zdrave hamburgere. Poslužite s rajčicom, salatom i ciklusom na cjelovitim zrnima ili tortillama.