Zdrava balansirana dijeta za 5-godišnju
Sadržaj:
Pravilna ishrana je bitna za zdravlje vašeg djeteta. Tri dobro uravnotežena obroka dnevno, uključujući mršav meso, voće i povrće, te mliječne proizvode s niskim udjelom masti, mogu spriječiti vašem 5-godišnjaku da razvije zdravstvene uvjete kao što je osteoporoza kasnije u životu. Osim toga, tjelesna aktivnost treba biti uključena u dnevnu rutinu vašeg djeteta kako bi se smanjile šanse za njezinu prekomjernu težinu. Prema Baylor College of Medicine, prosječni 5-godišnjak obično treba oko 40 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Uvijek razgovarajte s djetetovim pedijatrom prije mijenjanja prehrane.
Video dana
Doručak
otac daje doručak za dijete
Doručak je najvažniji obrok dana za vas i vaše dijete. Djeca koja jedu zdrave dobro uravnotežene obroke dobivaju dnevne prehrambene potrebe kako bi održale svoju težinu pod kontrolom, održavale niže razine krvnog kolesterola i žaleći se na manje bolova u trbuhu. Osim toga, doručak za doručak pomaže u opskrbi tijelom tijekom dana. Cijela pšenična tost, žitarice s niskim sadržajem mlijeka i voća su dobri izvori jutarnje prehrane. Ova kombinacija hrane može biti poslužena kao zdrav obrok za vaše dijete ili se može poslužiti pojedinačno s mlijekom.
Cijela zrna
dijete i majka gledaju na vrste kruha Postoje dvije vrste zrna. Cijela zrna i rafinirana zrna. Precizirano je rafinirano zrno koje zauzvrat uklanja sve hranjive tvari iz njih. Nakon što su pročišćeni, hranjive tvari zamjenjuju se sintetskim vitaminima i mineralima. Stoga je najbolje izbjegavati ove vrste zrna; bijeli kruh, tjestenina i šećer su izvor rafiniranih zrna. Cijela zrna sastoji se od cjelovitog pšeničnog kruha, zob, mekinje, vlakana i ječma. Preporučeni dnevni unos žitarica za 5-godišnjaka je 4 do 5 oz.
Voće i povrće
Voće i povrće su dobar izvor vitamina, minerala i vlakana i niski su kalorija. Vitamini poput vitamina C su jedan od najvažnijih vitamina, jer štiti vaše stanice od oksidacije. Agrumi su dobri izvori vitamina C. Vitamin D pomaže u apsorpciji magnezija i kalcija i nužan je za jake kosti i zube. Zdrava dobro izbalansirana dijeta će vašem 5-godišnjaku osigurati adekvatan unos vitamina i minerala. Uključujući voće kao što su banane s doručkom vašeg djeteta, dobar je način za početak dana. Prosječno petogodišnjak treba svakodnevno pet porcija voća i povrća.
Lean Meats
djeca s roštiljem mesa s baka Protein je neophodan u zgradi, funkciji i održavanju vaših mišića i tjelesnih tkiva.Meso je dobar izvor bjelančevina, željeza i vitamina B. Željezo je potrebno za vaše tijelo da prenosi kisik u stanice vašeg tijela, dok su vitamini B potrebni za energiju i zdravo srce i živčani sustav. Vaš 5-godišnjak treba 3 do 4 oz. svakodnevnog mesa.
Mliječne masti
Vaše tijelo se oslanja na kalcij i vitamin D za jake kosti i zube. Osim toga, mliječni proizvodi pružaju proteine. Mliječni proizvodi niske masnoće, kao što su mlijeko, sirevi i jogurt, dobar su izvor kalcija za vaše dijete. KidsHealth navodi da je preporučena dnevna količina mliječnih proizvoda za 5-godišnjaka 2 šalice.
