Zdravlje Walker Plus vježbe upute za strojeve

Health Walker Plus je kardio vježbački stroj koji je proizveo tvrtka Battle Creek Equipment Co. Iako su sada izvan proizvodnje, prodan na Internet stranicama trgovanja, kao što su eBay i Craigslist. On pruža kardio vježbu s niskim udjelom za ljude bilo koje razine tjelesne kondicije i radi i gornji i donji dio tijela. To je kombinacija eliptičnog trenera, skijaškog stroja i treadmill u smislu gibanja tijela.

Video dana

Podizni remenovi

Zdravlje Walker Plus opremljeno je šipkama za pričvršćivanje za sigurno dolazivanje i isključivanje stroja. Držite ove trake objema rukama dok ulazi na podnožje platforme, jednu nogu u isto vrijeme.

Petaljke stopala

Sa stopalima sigurno postavljenim na latice stopala, stavite jednu ruku na vrijeme na krakove kretanja na prednjoj strani stroja. Nemojte početi premještati platforme stopala sve dok ruke ne budu pravilno postavljene.

Početak korištenja

U jednom pokretu, povucite unatrag desnom rukom dok istodobno guraš lijevom rukom. Istodobno, pomaknite naprijed desnom nogom i povucite unatrag lijevo s noge na platformama stopala. Zatim preokrenite kretnje, povucite unatrag svoju lijevu ruku dok istodobno držite desnu ruku i gurajte naprijed lijevom nogom dok povlačite unatrag desnom nogom. Polako počnite s radom i nastavite polaganim tempom sve dok se ne naviknete na pokrete i dopustite da se otkucaje srca postupno povećavaju. Alternativno, možete se zagrijati hodanjem ili istezanjem nekoliko minuta prije nego što krenete na stroj. Dobro zagrijavanje pomaže u sprečavanju ozljeda.

Duljina vježbanja

Nastavite ove prijedloge sukcesivno tijekom trajanja vježbanja. Početnici bi se trebali truditi za 30-minutnu sesiju tri do pet puta tjedno. Naporno radite kako biste probudili znoj, ali ne tako teško da ne možete nastaviti razgovor. Ovo je minimalna količina kardio vježbe koja se preporučuje za poboljšanje zdravlja i funkcioniranja srca, kako bi se tjelovježba poboljšala, povećavajte vrijeme vježbanja u intervalima od pet minuta.

Završetak vježbanja

Nakon vježbanja usporite kretanje dok se stroj ne zaustavi. Zatim premjestite ruke s pokretne ruke na trake za pričvršćivanje. Pažljivo uklonite stroj s obje noge prije nego što otpustite trake za pričvršćivanje.

Sportaši i rehabilitacija

Trening sportaša za natjecanje treba prilagoditi svoje vježbe zahtjevima njihovih sportova. Health Walker Plus također je koristan za napore za rehabilitaciju pod nadzorom licenciranog fizičkog ili profesionalnog terapeuta.