Zdravstvene prednosti sirovoga badema
Sadržaj:
Nuts, osobito sirove bademe, čine ukusni i zdravi snack. Oni su bogati vitaminima, mineralima, bjelančevinama, zdrave masti i antioksidansima. Američka udruga za srce preporučuje konzumiranje četiri porcije oraha po tjednu za najbolje zdravstvene beneficije. Držite sirovih badema na ruci za zdravu energiju. Malo šaka može vam pomoći da izbjegnete popodnevni pad energije. Zamijenite krutve i punomasni sir u salatu s pregršt sirovog badema. Dodajte nekoliko badema jogurta ili sladoleda za zdravu krizu.
Video dana
Kardiovaskularno zdravlje
Dodavanje sirovih badema u vašu prehranu donosi mnoge zdravstvene prednosti. Sirovi bademi ispunjeni su zdrave masti. Iako sadrže malu količinu zasićenih masnoća, većina masnoća u bademima je mononezasićena mast, poznata po svojoj sposobnosti da promovira zdravu razinu kolesterola i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Nuts igra ulogu u smanjenju razine kolesterola, osobito kada ih jedete umjesto manje zdravih zalogaja poput krumpira ili kolačića. Harvard Medical School ukazuje na to da su koristi od kolesterola još veće kada kombinirate matice s drugim zdrave hrane. Harvard navodi da muškarci mogu smanjiti rizik od pojavljivanja kardiovaskularnog događaja redovitim konzumiranjem matica.
Jaki kosti
Bademi čine izvrstan zalogaj jer su dobar izvor kalcija, magnezija i fosfora. Ove hranjive tvari su neophodne za održavanje zdravih i jakih kostiju i zubi. Samo 1 ounceof nuts sadrži 8 posto svog dnevnog unosa kalijuma, 20 posto preporučenog dnevnog unosa magnezija i 14 posto potrebnog fosfora. Nedostatak ovih hranjivih tvari može uzrokovati osteoporozu, dok adekvatan unos sprečava ovu degenerativnu bolest kostiju. Magnezij je osobito važan za zdravlje kostiju jer pomaže u reguliranju razine kalcija i vitamina D.
Kontrola tjelesne mase
Uključujući sirove bademe u vašu zdrava prehrana može vam pomoći u sprječavanju debljanja. Bademi sadrže tri ukupna grama dijetalnih vlakana, s 0,5 grama u obliku topljivih vlakana. Vlakna mogu biti korisna u kontroli težine jer vam pomaže da ostanete puni između obroka. Netopljivi vlakno čuva vaše bowel movements regular, a topljivi vlakna formira gusti gel u vašem crijeva koji vam pomaže da ste zadovoljni. Masti i proteini u bademima također promiču zadovoljstvo. Zadržite snack na mali šaku dnevno, budući da previše masnoća i kalorija mogu uzrokovati debljanje.
