Gubitak kose i veganska dijeta
Sadržaj:
Veganska dijeta izbjegava sve proizvode životinjskog podrijetla, uključujući mliječne proizvode i jaja, i oslanja se na biljnu hranu za hranu. Iako je moguće dobiti sve potrebne hranjive tvari jedući samo dijetu biljaka, potrebno je pažljivo planirati. U nekim slučajevima, nedostatak odgovarajuće prehrane može dovesti do pretjeranog gubitka kose. Gotovo je normalno izgubiti 100 do 200 vlasi dnevno, ali ako smatrate da gubite mnogo više, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da nemate temeljni zdravstveni problem. Također biste trebali ispitati vašu prehranu kako biste osigurali dovoljno kalorija, vitamina, minerala i proteina kako bi kosa bila najzdravijima.
Video dana
Jedi svoj cin
Cink obično nije podvrgnut veganskoj prehrani, prema "Proceedings of Nutrition Society", a manjak cinka može uzrokovati gubitak kose, kao i nestabilne i dosadne niti. Trebate 11 miligrama dnevno ako ste odrasli čovjek i 8 miligrama dnevno ako ste odrasli žene. Neki od najcjenjenijih izvora cinka su oštrige, govedina, svinjetina i piletina - hrana koja nije uključena u vegansku prehranu. Možete povećati svoj unos vegana konzumiranjem više graha, pšeničnog mekinja, sjemena i oraha, kao i obogaćene žitarice i žitarice. Obratite se svom liječniku prije dodavanja dodataka.
Dostupnost željeza
Vaša veganska dijeta može činiti da uključuje puno željeza od zelenog povrća, leća i utvrđene hrane. Željezno sredstvo u biljnoj hrani, međutim, manje je dostupno za korištenje od strane vašeg tijela nego željezo izvedeno iz životinjskih izvora. Mogu se razviti nedostatak željeza, iako slijediti vegansku prehranu. Nedostatak željeza može dovesti do gubitka kose kao i umora i slabosti. Preporučeni dnevni dodatak za željezo iznosi 8 miligrama za odrasle muškarce i 18 miligrama za odrasle žene. Ako ste veganski, trebate 1. 8 puta više od toga, objašnjava National Institutes of Health, zbog manjeg biodostupnosti biljnih ili nehemičnih izvora željeza. Potrošnja vitamina C u vrijeme vaših obroka obogaćenih željeza povećava apsorpciju.Problemi proteina
Niska konzumacija proteina i brzi gubitak težine povezani s veganskom prehranom mogu dovesti do gubitka kose. Možete pojesti proteine u izobilju na veganskoj prehrani, sve dok uključujete orahe, sjemenke, mahunarke, grah i soje.Previše se oslanjati na proizvode od soje mogu biti problematični za vašu kosu. Soja može pogoršati hipotireozu u onima koji su predisponirani ovom stanju ili onima s niskim unosom joda. Simptom hipotireoze je pretjeran gubitak kose. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako smatrate da hipotireoza može biti problem i mijenjati unos proteina. Nedostatak aminokiseline L-lizina također može dovesti do gubitka kose. L-lizin je dostupan u proizvodima životinjskog podrijetla, ali primarni izvor biljaka je mahunarke. Ako vaša veganska dijeta ne uključuje puno mahunarki, možda ćete se naći u manjkavosti.
