Grožđe i negativne kalorijske hrane
Sadržaj:
Grožđe, celer i druga nisko kalorična hrana ponekad se smatraju negativnom kalorijskom hranom. Negativna kalorijska hrana je stavka koja pruža manje kalorija nego vaše tijelo koristi za probavu. Oko 10 posto vaših ukupnih dnevnih potrošnju energije širi i pohranjuje hranjive tvari u hrani koju jedete, objašnjava dr. Donald Hensrud iz klinike Mayo, ali upozorava da dok je "teoretski moguće" da su neke namirnice negativne kalorije, znanstvene studija to nije potvrdila od 2010. Hensrud zaključuje: "Mnoge namirnice koje se šalju kao negativna kalorijska hrana su povrće i voće koje mogu pomoći u gubitku težine kao dio cjelovite zdrave prehrane."
Video dana
Voće
Katabolička prehrana, koja se usredotočuje na prehranu s vjerojatno negativnom kalorijskom hranom, dijeli ove namirnice u dvije kategorije: katabolne visoke kvalitete i niske razine catabolic, Visoka razina kataboličke hrane će izgorjeti veći dio kalorija naći u hrani. Visokokvalitetni katabolski plodovi uključuju naranče, limun, grapefruit, ananas, mandarin, jagode, šljive i kupine, prema web stranici HealthRecipes. Primjeri loših kataboličkih plodova su grožđe, nektarini i melodijska melona. Grožđe su uključene u skupinu voća koje djeluju kao katabolna hrana kada se konzumira sirovina.
Povrće
HealthRecipes sadrži više od deset negativnih kalorija povrća. Celer je niskokalorična hrana koja je bez masnoće i niska u natrij i kolesterol. Jedna 4 palca celera sadrži oko 1 kaloriju, što znači da će vaše tijelo trošiti više kalorija tijekom probave nego što štapić pruža. Na primjer, 5 kalorija celera može potrajati 100 kalorija za probavu - neto gubitak od 95 kalorija iz tjelesne masti, HealthRecipes izračunava. Ostali primjeri negativnih kalorijskih povrća uključuju brokule, mrkve, čili paprike, salatu, repa, repe, zeleni kupus, cvjetača, krastavaca, češnjak, luk, tikvice, artičoke i zelene grah.
Meso
Širok izbor morskih plodova smatra se visokokvalitetnom kataboličkom hranom, objašnjava HealthRecipes, uključujući bijele ribe kao što su bakalar i kopriva, tuna, morska bas, škampi, školjke, kamenice, dagnje i rakove. Izbjegavajte visoke kalorijske dodatke poput umak od tartara, umak od koktela i druge zavjese koje će uvelike povećati sadržaj kalorija vašeg obroka.
Primjeri negativnih kalorija
Špinat je gust bogat hranjivim tvarima, niskim kalorijama i pomaže vam da se zadržite sitosti. Velika salata od špinata - oko 2 šalice špinat - osigurat će samo 14 kalorija, mnogo manje nego vaše tijelo će izgorjeti probaviti taj iznos, izračunava HealthRecipes. S druge strane, ako je vaš omiljeni desert 2 šalice sladoleda, pakiranje 400 kalorija, a vaše tijelo samo gori 200 kalorija tijekom probave, dobit ćete 200 kalorija.Vjerojatno će vaše tijelo pohraniti kalorijski višak kao masnoću.
Upozorenja o negativnim količinama na kalorije
Nije zdravo izgraditi svoju prehranu potpuno na negativnu kalorijsku hranu, priopćava Hensrudova klinika Mayo, jer to može dovesti do neishranjenosti. Zamijenite visoko kaloričnu hranu u svojoj prehrani s negativnom kalorijskom hranom kako biste poboljšali gubitak težine. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane.
