Cilj Tracker za mršavljenje

Kao što je radio osobnost Larry Elder jednom rekao, "cilj bez plana je samo želja." Ako želite izgubiti težinu, postavljanje ciljeva će vas pratiti kako bi uspjeli. Trag za praćenje cilja može vam pomoći pri snimanju vašeg napretka i prekretnica i vidjeti koliko daleko morate ići kako biste postigli idealnu težinu. Uređaji za praćenje cilja kreću se od onih za praćenje na webu do onih domaćih.

Videozapis dana

Pretilac tjelesne težine

Online tracker cilja na težini može vam pomoći da vidite svoj napredak i podijelite ga s prijateljima na svojem blogu ili društvenim mrežama. Popularni format za online tracker za mršavljenje je pokazati vodoravnu liniju s oznakama vaših prekretnica i napretka te težinu cilja na kraju retka. Mnogi od tih praćenja nude niz ukrasnih grafika za odabir.

Desktop Trackers

Možete stvoriti vlastiti tracker za mršavljenje ili koristiti predložak pomoću računalnih programa kao što su proračunske tablice i obrađivači teksta. Proračunske tablice, kao što je Microsoft Excel, omogućuju vam unos formula kako biste automatski izračunali gubitak težine, vježbe ili dnevne kalorije. Možete prilagoditi boje i stil grafikona, a možete izraditi grafove iz rezultata. Predloške za praćenje gubitka težine možete preuzeti za Excel s Microsoftove web stranice (vidi Resursi).

Časopisi

Časopisi su još jedan način za praćenje napretka gubitka težine. CNN-ov stručnjak za prehranu i fitnes dr. Melina Jampolis preporučuje časopise o hrani i gubitku kilograma za klijente kako bi pratili svoje vježbe i prehranu. Časopis može biti online u obliku bloga ili fizičke knjige na kojoj pišete, a može biti oblikovan ili besplatan oblik koji želite, u rasponu od grafikona i izračuna do pisanih unosa koji opisuju aktivnosti vašeg dana. U dnevnik možete uključiti samo dnevne ili tjedne težinske brojeve ili pratiti potrošene i spaljene kalorije.

Izradite vlastiti alat za praćenje

Ako vam se sviđa kreativni, možete dizajnirati vlastiti alat za praćenje tjelesne težine kako biste ga objavili na zidu ili hladnjak kao podsjetnik na svoj cilj. Izradite kolaž s odjećom koju želite nositi, težinu koju želite dosegnuti ili stvari koje ćete nagrađivati, kao što je putovanje na plažu. Za alat za praćenje cilja upotrijebite stalni marker za crtanje linije s početnom težinom na lijevoj strani i težinom cilja s desne strane. Napravite čekove uzduž linije dok napredujete niz stazu gubitka težine i bacite funte.

Razmatranja

Prilikom odabira mjerača za praćenje težine, razmislite koliko informacija želite pratiti. Vi svibanj jednostavno želite tracker za težinu koju izgubite, ili možda želite pratiti svoj dnevni unos kalorija i vježbe. Ako samo izmjerite gubitak kilograma u kilogramima, ne očekujte da će vam broj postupno smanjivati, jer čimbenici poput vaše prehrane, vježbanja i mišićne mase dobivene od izrade će vam ponekad utjecati na vašu težinu.Korištenje drugih mjerenja pored vaše težine može vam pomoći da ostanete motivirani i omogućuju vam da vidite svoj napredak u drugim područjima.