Plin Nakon trbušne vježbe

Nakon snažnog, čvrstog stanja, ali niste se prijavili za neugodne, neugodne plinovite nuspojave. Pritisak na vašem probavnom traktu koji je doživljavan kao kvar i uganuće može dovesti do prirodnog oslobađanja plina. U nekim slučajevima, to nije ni ab vježbe koje su krive. Imate višak plina zbog drugih čimbenika - i kretanje vam samo privlači pozornost.

Video dana

Kompresija na jezgri

Plin je rezultat progutanih zraka, kao i djelovanje bakterija u vašem debelom crijevu, jer razbija određenu hranu. Kada stisnete, uvijte ili komprimete trbuh i crijeva, koji su puni zarobljenog zraka, plin izlazi - ponekad do vašeg užasa.

Određeni yoga pozivi su zloglasni zbog ovog učinka. Zapravo, oslobađanje vjetra - u kojoj ležiš na leđima i čvrsto drži koljena u prsa - dobiva ime po svojim probavnim efektima. Ali, doista, svaka potresanja ili uvijanje mogu uzrokovati isti rezultat.

Neučinkovito disanje

->

Neučinkovite dijete za fotografiranje disanja: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Ako radite toliko dugo tijekom vježbanja da zvučiš zrakom, možda nehotice uzrokuje plin. Gutanje zraka može uzrokovati da se napunite dodatnim plinom, a potom ga izbacite nakon izlaska.

Usredotočite se na udisanje tijekom faze postavljanja vježbe i izdahnuće tijekom napora. Tijekom krckanja, primjerice, udahnite dok privučete kormilar i stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podignete glavu, vrat i ramena od poda. Udahnite dok se spušta natrag na početak.

Abs After Cardio

Često ljudi stavljaju krug trbušne mišiće na kraju kardio sesije. Vaš plin može biti posljedica ove vježbe koju ste obavljali prije abnormalnog rada, a ne samog rada. Ljudi posebno skloni takvim učincima su trkači na udaljenosti i, u manjoj mjeri, udaljenost biciklista i triatlonaca.

Kada vježbate sat vremena ili dulje, vaše tijelo zaustavlja krv na nogama i rukama i dalje od vašeg trbuha. Biciklističko držanje i trzanje tijekom trčanja mogu dodatno doprinijeti problemima crijeva, uključujući plin. Pijenje iz boce s vodom također vas potiče na gutanje zraka svaki put kada se hidrati, a također pridonosi stvaranju plina. Kada pokrenete crunches nakon trčanja, plin izbacuje.

Pročitajte više: Vježbe za relaksaciju plina

Nemojte uvijek kriviti tjelovježbu

Tjelovježba ne mora biti krivac kada je u pitanju vaš nadutost. Ono što ste jeli nekoliko sati prije vježbanja ili drugih životnih navika može biti uzrok vašeg plina i čini se da se samo povezuje s ab potezima.

->

Mliječni proizvodi u zdjelama i povrću na drvenom stolu Ova hrana obično uzrokuje plin, posebno u osjetljivim ljudima:

križarski povrće, kao što je brokula i kukuruza

• luk i češnjak
• grah i mahunarke
• kruške, jabuke i breskve, kao i sokovi od tih plodova
• mliječni proizvodi
• žitarice s visokim vlaknima, kao što je mekinje > guma i slatkiši s šećernim alkoholima kao što su sorbitol i manitol
• Lifestyle navike koje mogu dovesti do plina uključuju:
• pijenje od slame

potrošnja gaziranih pića

• žvakanje žvakaća
• vrlo brze brzine
• Sprečavanje plina nakon trbušne vježbe
• Preskočite vlaknaste zalogaje, kao što su povrće i žitarice od mekinje, prije vašeg vježbanja.Možda ćete čak morati prenijeti crni grah burrito na ručak ako namjeravate kasnije u popodnevnim satima pogoditi teretanu.

Nemojte žvakati guma dok radite. Uzmite si slobodno vrijeme za vodu, a ne guzzling water at breakneck brzine. Također razmotrite davanje vremena između kardio i ab rad - pogotovo ako ste napravili jako dugu vožnju ili vožnju. Potrebno vam je vremena da se sustavi vašeg tijela resetiraju i isporučuju krv i energiju natrag u probavni trakt.

Pročitajte više

: 21 Sit-up varijacije koje nećete potpuno mrziti