Dobivanje težine nakon jogging za tjedan
Sadržaj:
Ako ste pokrenuli pokrenuti program, možda ćete biti iznenađeni kada viši brojevi zuriti na svoje iz ljestvice tjedno u svoje vježbe. Ali prije nego što ugurati svoje tenisice i baciti u ručnik, budite uvjereni da je zajedničko za početak trkača za dobivanje težine. Učeći što uzrokuje debljanje, možete poduzeti korake kako biste je izbjegli i nastavili na svom veselom putu prema zdravijem životu.
Video dana
Nutricionizam
Mnogi trkači misle da mogu jesti što god žele jer trčanje gori veliku količinu kalorija - oko 115 kalorija po milju, tvrdi trener Joe English, Ali formula za gubitak težine gori više kalorija nego što konzumirate, a ako trošite više nego što se spali, dobit ćete težinu. Izaberite hranu bogatu hranjivim tvarima da bi vam gorivo umjesto praznih kalorija, kao što su soda, deserti i pretpakirani grickalice. Visoka kalorična, niska hranjiva hrana može dodati do više kilograma.
Apetit
Još jedan razlog zbog kojeg možete dobiti težinu prilikom pokretanja programa za trčanje je povećanje apetita. Vaše tijelo će trebati više kalorija kako bi ga gorivo zbog vaše povećane razine aktivnosti. Međutim, pogreška koju mnogi početnici čine, ne jede više nego jede pogrešnu hranu. Upotrijebite piramidu prehrambene iskaznice Ministarstva poljoprivrede SAD-a kako biste lakše odabrali zdravu hranu koja pridonosi uravnoteženoj prehrani umjesto jela s užitkom, brza hrana ili druge niske hranjive opcije.
Muscle Mass
Kada počnete trčati, sastav tijela će se pomaknuti dok dobivate mišićnu masu i izgubite masnoću. Mišić je težak više od masti, tako da čak i ako gubite funte masti, dobit ćete težinu od mišića. Možete odrediti da gubite masno tkivo pomoću mjerenja za gubitak težine osim ljestvice. Izračunajte BMI - indeks tjelesne mase - pomoću online kalkulatora. Vaš BMI daje procjenu vašeg postotka tjelesne masti, na temelju vaše visine i težine. Drugi način mjerenja promjenjivog tijela je redovito mjerenje struka. Kada steknete oblik i izgubite masnoću, struk će postati tanji, čak i ako vaša težina mišića raste.
Vaš program koji se izvodi
Ako svoj stil života prilagodite uključivanjem zdrave prehrane i mjerite uspjeh izvan mjerila, a još uvijek niste zadovoljni rezultatima, pregledajte svoj pokrenuti program. Da biste spali više kalorija, postepeno povećavajte trajanje svojih staza. Ako si 150 lbs. i trčite pola sata u 10-minutnom milju, snimit ćete oko 341 kalorija. Po ovom brzinom, trebalo bi vam malo više od 10 vježbi za spaljivanje 3, 500 kalorija ili jednu funtu masti. Ako povećate svoje vježbanje na 45 minuta istim tempom, izgubit ćete oko 511 kalorija, uzimajući oko sedam vježbi da izgube kilograma.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete pokrenuti program. Novi trkači ponekad se guraju previše teško da bi trčali dalje ili brže, što može dovesti do ozljeda i izgaranja. Ako želite povećati vrijeme izvođenja, učinite to postupno dodavanjem nekoliko minuta na svaku sesiju. Važno je dati svoje tijelo vrijeme da se odmorite i oporavite uzimajući dan odmora najmanje jednom tjedno.
