4 Tjedna i 1, 300 kalorija žitarica
Sadržaj:
- Video dana
- Značaj
- Mnoge različite vrste obroka mogu vam pomoći da izgubite težinu. Niska ugljikohidratna dijeta, na primjer, poziva na jesti 30 do 50 g ugljikohidrata za pet dana ravno. Ova faza iscrpljivanja karbona praćena je 24 do 48 sati punjenja ugljikohidrata u cikličkoj ketogenoj prehrani. Carb-sužavanje odnosi se na jesti većinu vaših ugljikohidrata u jutro i poslijepodne, što smanjuje vjerojatnost da će višak ugljikohidrata biti pohranjen kao masnoća. Umjerena ugljikohidratna dijeta zahtijeva nešto više ugljikohidrata, što može činiti 40 posto ukupnih kalorija.
- Oduzmite od 500 do 750 kalorija dnevno sa svojeg održavanja kako biste stvorili kalorijski deficit. Ako uzmete pet do šest malih obroka i zalogaja dnevno, vaše 1, 300 kalorija razbija se na 260 kalorija po obroku. Alternativno, možete piti 20 g proteinskih proteina sirutke izmedu obroka da biste ubrzali metabolizam, a preostala tri obroka imala bi 380 kalorija svake. Omjer optimalnog metabolizma masnoće u mjehuru preporučuje 30 posto proteina, 30 posto masti i 40 posto ugljikohidrata. Stoga bi svaki obrok sadržavao oko 28.5 g proteina, 38 g ugljikohidrata i 12.6 g masti.
- Zinczenko preporučuje uzimanje 1 g proteina po 1 lb.tjelesne težine svaki dan. Na primjer, 100 lb. ženka bi pokušala dobiti najmanje 20 grama mršavih proteina u svakoj od pet dnevnih obroka i / ili zalogaja. Preostale kalorije trebale bi doći iz prehrambenih ugljikohidrata i masti. Shilstone preporučuje odabir ugljikohidrata niske glikemije kao što su zobena kaša, slatki krumpir, quinoa i cjelovita tjestenina i kruh. Zdrave masnoće, poput maslinovog ulja, žumanjaka, avokada, orašastih plodova i sjemenki, izvrsni su izbor jer zapravo pomažu vašem tijelu da izgori više masti, prema "The Usual Suspects", koju je provela Jordana Brown.
Iako nije za svakoga, plan 1, 300 kalorija može dovesti do zdravih gubitaka težine tijekom četiri tjedna. Unos kalorija varira značajno ovisno o vašoj tjelesnoj težini, pa bi bilo nepraktično propisati 1 300 kalorija za sve dijete. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka svake nove prehrane.
Video dana
Značaj
Mnoge različite vrste obroka mogu vam pomoći da izgubite težinu. Niska ugljikohidratna dijeta, na primjer, poziva na jesti 30 do 50 g ugljikohidrata za pet dana ravno. Ova faza iscrpljivanja karbona praćena je 24 do 48 sati punjenja ugljikohidrata u cikličkoj ketogenoj prehrani. Carb-sužavanje odnosi se na jesti većinu vaših ugljikohidrata u jutro i poslijepodne, što smanjuje vjerojatnost da će višak ugljikohidrata biti pohranjen kao masnoća. Umjerena ugljikohidratna dijeta zahtijeva nešto više ugljikohidrata, što može činiti 40 posto ukupnih kalorija.
Oduzmite od 500 do 750 kalorija dnevno sa svojeg održavanja kako biste stvorili kalorijski deficit. Ako uzmete pet do šest malih obroka i zalogaja dnevno, vaše 1, 300 kalorija razbija se na 260 kalorija po obroku. Alternativno, možete piti 20 g proteinskih proteina sirutke izmedu obroka da biste ubrzali metabolizam, a preostala tri obroka imala bi 380 kalorija svake. Omjer optimalnog metabolizma masnoće u mjehuru preporučuje 30 posto proteina, 30 posto masti i 40 posto ugljikohidrata. Stoga bi svaki obrok sadržavao oko 28.5 g proteina, 38 g ugljikohidrata i 12.6 g masti.
Prijedlozi
