Grčevi za stopala i magnezij
Sadržaj:
- Video dana
- Tko je u opasnosti
- Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju nadopunu magnezijem kako bi se spriječio nedostatak i spriječili simptome kao što su grčevi za stopala. Međutim, istraživanje objavljeno u "Cochrane Database of Systematic Reviews", objavljeno u 2012. godini, pokazalo je da dodatak magnezija nije pouzdani način sprječavanja grčeva mišića kod starijih odraslih osoba ili trudnica. Istraživači su također zaključili da nema dovoljno dokaza kako bi se utvrdilo može li dopunski magnezij učinkovito i sigurno liječiti grčeve uzrokovane bolestima ili vježbama.
- Ne pokušavajte samostalno liječiti grčeve stopala s dodatnim magnezijem dok ne razgovarate sa svojim liječnikom. Dodatak magnezija može uzrokovati mučninu, bol u trbuhu i proljev. Oni također mogu ometati funkciju tetraciklinskih antibiotika, diuretika, bisfosfonata korištenih u liječenju osteoporoze, digoksina, penicilamina i klimatizacijskog sredstva za klimatizaciju. Izbjegavajte dopunski magnezij ako imate bubrežnu ili srčanu bolest i nikad ne konzumirajte više od preporučene doze. Odrasli koji dnevno uzimaju više od 350 miligrama dodataka magnezija mogu imati povećani rizik od srčanih i bubrežnih problema i niskog krvnog tlaka.
- Najbolji način da se osiguralo da dobijete magnezij koji vam je potreban kako bi izbjegli probleme kao što su grčevi za stopala jest jesti dijetu koja uključuje razne hrane bogate magnezijem. Dobri izvori uključuju žitne žete od mekinje, smeđu rižu, ribu, orašaste plodove i povrće kao što su švicarski špinat i špinat. Pripravak žitarice za spremanje hrane za 1/2 šalice sadrži oko 112 miligrama magnezija, odnosno 28 posto preporučenog dnevnog odmora za muškarca od 19 do 30 godina i 36 posto zahtjeva za žena iste dobi.
Većina odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ne konzumira dovoljno magnezija, piše U.S. Ministarstvo poljoprivrede. Vaše tijelo treba magnezija da ojača kosti i zube, pomaže u metabolizmu energije, regulira krvni tlak i pomaže živčanim i mišićnim sustavima na odgovarajući način. Ako vam nedostaje adekvatan magnezij, možete osjetiti poteškoće s spavanjem, mentalnim uzbuđenjem, abnormalnim otkucajima srca, umorom, mučninom, povraćanjem i čestim grčevima u mišićima, uključujući grčeve u stopalima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog unosa magnezija.
Video dana
Tko je u opasnosti
Dok većina ljudi ne dobiva magnezij koji im je potreban, oni koji su ozbiljno manjkavi u mineralima najvjerojatnije će razviti grčenje mišića i grčeve stopala. Najveći su rizik za nedostatak magnezija starije osobe, dijabetičari tipa 2, kronični alkoholičari i osobe s hipertireozom, pankreatitis i gastrointestinalni poremećaji kao što su celijakija, sindrom iritabilnog crijeva i Crohnova bolest. Vi svibanj također imati abnormalno niske razine magnezija ako redovito konzumirati visoku količinu sode, kave ili soli.
Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju nadopunu magnezijem kako bi se spriječio nedostatak i spriječili simptome kao što su grčevi za stopala. Međutim, istraživanje objavljeno u "Cochrane Database of Systematic Reviews", objavljeno u 2012. godini, pokazalo je da dodatak magnezija nije pouzdani način sprječavanja grčeva mišića kod starijih odraslih osoba ili trudnica. Istraživači su također zaključili da nema dovoljno dokaza kako bi se utvrdilo može li dopunski magnezij učinkovito i sigurno liječiti grčeve uzrokovane bolestima ili vježbama.
Ne pokušavajte samostalno liječiti grčeve stopala s dodatnim magnezijem dok ne razgovarate sa svojim liječnikom. Dodatak magnezija može uzrokovati mučninu, bol u trbuhu i proljev. Oni također mogu ometati funkciju tetraciklinskih antibiotika, diuretika, bisfosfonata korištenih u liječenju osteoporoze, digoksina, penicilamina i klimatizacijskog sredstva za klimatizaciju. Izbjegavajte dopunski magnezij ako imate bubrežnu ili srčanu bolest i nikad ne konzumirajte više od preporučene doze. Odrasli koji dnevno uzimaju više od 350 miligrama dodataka magnezija mogu imati povećani rizik od srčanih i bubrežnih problema i niskog krvnog tlaka.
Dietni izvori magnezija
