Nije tajna da ono što jedete utječe na vaše zdravlje. Ako želite maksimizirati prehrambenu kvalitetu svakog zalogaja, uključite hranu s visokom gustoćom hranjivih tvari, što znači hranu koja pruža niz bitnih hranjivih tvari u maloj količini kalorija. Većina zdravstvenih djelatnika slaže se da hrana bogata hranjivim tvarima treba biti u središtu vaše prehrane. Ukratko, to znači povećanje unosa voća i povrća, cjelovitih žitarica, mršavih izvora proteina i mliječnih proizvoda s niskom masnoćom.
Video dana
Super hranjiv plodovi i veggies
![]()
->
Povrće i voće na poljoprivrednom tržištu Fotografija: Baloncici / iStock / Getty Images
Voće i povrće su konačna hranjiva gusta hrana. Oni su niski u kalorijama i masnoćama, a bogati su vlaknima, kalijem, vitaminima A i C i folatom. Voće i povrće također su bogati phytochemicals, koji su hranjive tvari koje nude niz pogodnosti za tijelo, uključujući povećanu imunost, zdravlje oka i kože, te zaštitu od raka i bolesti srca. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da stavite polovicu ploče s voćem i povrćem.
Općenito zrna
![]()
->
USDA je MyPlate. gov web stranice preporučuje da napravite barem pola svoje zrna porcije cjelovite žitarice. Uključivanje više cjelovitih žitarica u vašu prehranu ne samo da poboljšava prehrambenu kvalitetu vaše prehrane nego također može smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i raka. Vlakna u cjelovitim zrncima također pomažu u sprečavanju konstipacije i štite vas od divertikularne bolesti.
Držite je lean, Protein
->
![]()
Aromatizirani plodovi mora na ledu Fotografije: HABAKUKKOLO / iStock / Getty Images
Ljudsko tijelo treba proteine za rast, razvoj i popravak stanica. Hrana bogata bjelančevinama također daje željezo, vitamine B, vitamin E, cink i magnezij. Hrana koja sadrži hranjive sastojke obuhvaća mršavo meso, perad, plodove mora, jaja, grah, grašak, orašasti plodovi i sjemenke. Većina Amerikanaca zadovoljava svoje potrebe proteina jedući govedinu, perad i jaja, prema USDA. Da biste promijenili unos hranjivih tvari od hrane bogate bjelančevinama, važno je jesti protein iz različitih izvora. Pokušajte ga pomiješati s plodovima mora, grahom, graškom, orasima i sjemenkama. Plodovi mora, orasi i sjemenke sadrže hranjive tvari koje štite vaše srce i smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Mliječna mast niske masti ili bez masti
-> ![]()
