Uzdignuti i gasi osjećaj nadutog trbuha nije samo neugodan, ali je i nezgodno - pogotovo ako to znači da ne može gurati vaš omiljeni par traperica. U mnogim slučajevima, međutim, nadutost nije neizbježna. Ako gledate vašu prehranu i odredite koja hrana uzrokuje nadutost, jednostavne prehrambene promjene mogu olakšati nelagodu i omogućuju vam da vam hlače jednostavno zatvore.
Video dana
Budite oprezni o Veggies
![]()
->
zdjela od sirovih brussels klice koje treba izbjegavati Foto povlaštenje: Magone / iStock / Getty Images
prema dolje. Križni povrće, uključujući brokulu, školjke i kupus bogate su sumporom i rafinozom, vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ima problema s probavljanjem. Sirovo povrće uzrokuje više problema od onih koji kuhaju, budući da kuhanje zelenila razbija ove spojeve. Kukuruz može ostaviti i napuhan, jer sadrži celulozu. Vaše tijelo ne može razbiti ovu vrstu vlakana zbog nedostaje enzima. Da biste smanjili potencijal natezanja, žvakati kukuruz duže - to pomaže vašem tijelu lakše ga probaviti.
Minimizirajte masne hrane
![]()
->
pržene ribe i žetona koje treba izbjegavati. com. Stoga, visoka masnoća i pržena hrana može dovesti do nadutog trbuha, zajedno s simptomima refluksa kiseline. Ako primijetite da su stolice blijedo u boji - stanje poznato kao steatorrhea - zajedno s vašim simptomima nadutosti, jelo previše hrane s visokim udjelom masnoća vjerojatno je krivac.
Mliječni i gluteni, za neke
->
![]()
čaša mlijeka koje treba izbjegavati Foto-kredit: fotoedu / iStock / Getty Images
Ako pate od netolerancije na laktozu, mliječni proizvodi mogu uzrokovati značajno nadutost. Uz ovaj uvjet, vaše tijelo nema enzim koji je potreban za razgradnju laktoze, šećera u mlijeku, siru i drugim mliječnim proizvodima. Ako doživite nadutost i plin nakon jela pšenice, raži ili ječma, problem je vjerojatno netolerancija glutena, proteina koji se nalazi u ta tri zrna.
Ne ono što jesti, ali kako
->
![]()
pijenje kroz slamku koju treba izbjegavati Foto-kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Ako ste eksperimentirali s uklanjanjem različitih namirnica iz prehrane i još uvijek imate nadimanje, pogledajte kako jesti i piti. Nadrijevanje može doći uslijed udisanja dodatnog zraka, što se može dogoditi ako brzo jedete ili pijete kroz slamu.Uzmite si vremena za vrijeme svakog obroka i temeljito žvakajte hranu. Također možete pobijediti nadimanje uz dodatnu vodu, jer pomaže kod probave, ili redovito vježbanje.
