Dom Pijte i hranu Hrana koja povećava serotonin i izaziva san

Hrana koja povećava serotonin i izaziva san

Sadržaj:

Anonim

Vaš mozak i tijelo se oslanjaju na kemijski serotonin za pozitivna raspoloženja - to zadovoljstvo koje osjećate od jela, opuštanja i odmaračkog sna. Iako hrana različito utječe na razinu serotonina u ljudi, a hrana ne uzrokuje spavanje, određena hrana i prehrambene navike mogu pomoći da vam mozak potakne kemikaliju, što povećava vjerojatnost smirivanja. Imajte na umu da vaša ukupna prehrana i održavanje drugih zdravih navika, kao što je održavanje rutinskog vremena spavanja i rutinski vježbanje, također su važni za spavanje. Ako su izazovi za spavanje teški ili dugotrajni, potražite savjet od svog liječnika.

Video dana

Jednostavni ugljikohidrati

Ugljikohidrati omogućuju vašem mozgu da proizvodi serotonin. Iako nisu uvijek najbogatiji izbori, jednostavni ugljikohidrati pružaju najveći utjecaj na vaše razine serotonina, navodi Columbia University Health. Pronađeno u slatkišima, rafiniranim žitaricama i voćem, jednostavni ugljikohidrati brzo ulaze u krvotok, dajući serotonin poticaj koji će trajati do dva sata. Jesti previše jednostavnih ugljikohidrata iz nezdravih izvora, kao što su slatkiši, mogu poremetiti kontrolu šećera u krvi i potencijalno vas probuditi. Ako se želite osjećati spavaće malo prije spavanja, poslužite se malim snackom koji sadrži jednostavan izvor ugljikohidrata, poput meda ili voća, zajedno s nekim bjelančevinama kako bi se ti učinci smanjili. Uzmite čašu mliječne masti s malo mlijeka, na primjer, ili svježe voće s malo jogurta.

Nuts, seeds, mlijeko i banane Ove namirnice također sadrže vrijedne količine mineralnog magnezija. Magnezij igra važnu ulogu u spavanju, navodi se u izvješću objavljenom u "Journal of Research in Medical Sciences" u prosincu 2012. Nedostatak magnezija povezan je s sindromom nemiranog nogu, koji narušava san. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje toplo mlijeko, koje je također umirujuće, ili banana kao snack za vrijeme spavanja.

Više savjeta za dijetetski dijeti

Održavanje zdrave tjelesne težine važno je za spavanje, pogotovo jer 18 milijuna Amerikanaca ima apneju u snu, prema National Sleep Foundation.Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj koji ometa disanje tijekom spavanja i može biti posljedica višak kilograma. Cilj je za uravnoteženu prehranu koja se temelji na cijeloj hrani, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Bogata vlaknima i drugim esencijalnim hranjivim tvarima, ove namirnice olakšavaju kontrolu težine. Odmaknite se od nezdravih masnih izvora, kao što su masno meso, kolači i druga nisko hranjiva procesirana hrana koja povećava upalu. Umjesto toga izaberite zdrave izvore masnoća, kao što su orasi, sjemenke i masnu ribu. U blizini spavanja, izbjegavajte pikantnu hranu, masnu hranu i velike dijelove, što može uzrokovati nelagodu u trbuhu, refluksa kiseline i žgaravicu - sve što može ometati ugodnu noć. Kofein i alkohol također mogu poremetiti spavanje.