Namirnica koja sadrži melatonin

Melatonin je hormon koji proizvodi tijelo u obliku pinealnog žlijezda i proizvodi se također u gastrointestinalnom traktu. Ovaj hormon igra ključnu ulogu u usklađivanju cirkadijarnih ritmova i pomaže u reguliranju ciklusa sna-buđenja kod sisavaca. Osim ove funkcije, melatonin je snažan antioksidans koji štiti tijelo od oštećenja slobodnih radikala. Iako je sintetički melatonin u posljednje vrijeme postao popularan kao dodatak prehrani, melatonin se može naći u različitim namirnicama.

Video dana

Izvori

->

par držanje vinske čaše Zajednička hrana kao što je maslinovo ulje, vino, pa čak i pivo su bogati izvori hormona. Melatonin se također nalazi u mnogim zajedničkim voćem i povrćem, uključujući rajčice, grožđe, tartne trešnje i orasi. Dok većina tih namirnica sadrži znatno manje količine melatonina od doze koja se tipično nalazi u dodatku, koja uključuje razne ove namirnice u dijetu, lako je i mogla bi pružiti korisne količine spoja.

Iznosi

->

čovjek jede grožđe Fotografija: Jose Luis Pelaez Inc … / Blend Images / Getty Images

Važno je razmotriti može li tijelo dobiti dostatne količine melatonina od hrane. Nedavni sveobuhvatni pregled u Journal of Pineal Research navodi studije koje pokazuju značajno povećanje razine melatonina i antioksidacijskog stanja u krvi ljudi koji su konzumirali hranu bogatu melatoninom.

Zdravstvene prednosti

->

Upozorenja ->

Žena koja drži dodatak tabletu Fotografija: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images

To se prvenstveno odnosi na količinu, širenje i vrijeme u kojem melatonin konzumira hranom. Ako je upotreba melatonina prvenstveno za regulaciju uzoraka spavanja ili ublažavanje simptoma jet lag-a, onda dodatak nad-counter može biti bolji izbor. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije korištenja dodataka jer bi mogli stupiti u interakciju s drugim lijekovima.

Razmatranja ->

Žena kuhanje na ploči za hranu Fotografija: hjalmeida / iStock / Getty Images

Na primjer, kuhanje na visokim temperaturama ili fermentacija može utjecati na to koliko se melatonina može dobiti iz hrane. Idealno, hrana koja se konzumira treba biti svježa i neprerađena kako bi se dobila maksimalna vrijednost hranjivih tvari.