Hrana koja povećava razinu energije

Potrošnja zdrave prehrane i prehrane u redovitim razmacima može pomoći u povećanju i održavanju vaših razina energije. Bjelančevine, ugljikohidrati i zdrave masti daju tijelu energiju potrebnu za učinkovito funkcioniranje, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Različiti čimbenici mogu utjecati na vašu razinu energije, kao što su uzorci spavanja, cjelokupno zdravlje i unos kalorija, no konzumiranje određene hrane može vam pružiti bitne hranjive tvari potrebne za povećanje razine energije.

Video dana

Caffeinated Hrana i piće

->

Dvije šalice kave za espresso Kava s fotografijama: Shaiith / iStock / Getty Images

Caffeinated napitci poput kave mogu povećati razinu energije. Kofein je u raznim pićima i hrani, kao što su kava, čokolada, čaj, energetska pića i mnoga bezalkoholna pića. Prema TeensHealth od Nemours, kofein stimulira središnji živčani sustav, povećava vašu budnost, podiže raspoloženje i daje vam privremeni poticaj energiji koja može trajati i do šest sati. TeensHealth navodi da učinci kofeina mogu varirati od osobe do osobe, ovisno o vašoj dobi, težini i kofeinoj osjetljivosti, no konzumiranje više od 500 miligrama dnevno - oko 5 šalica - može uzrokovati anksioznost, vrtoglavicu, glavobolje, poremećene obrasce spavanja i trema.

Svježe voće

->

Zdjela crvenih jabuka Foto: OlgaPink / iStock / Getty Images

Svježe voće kao što su jabuke, naranče, ananas, borovnice, banane i jagode mogu pružiti poticaj energiji. Voće je bogato vitaminima, mineralima, antioksidansima, vlaknima i vodom. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, voće također sadrže jednostavne ugljikohidrate, šećere koji se prirodno nalaze u voću, povrću i mlijeku. Jednostavni ugljikohidrati lako se razgrađuju probavnim sustavom u glukozu, energiju koju koristi tijelo. Proširenje Sveučilišta Missouri kaže da voće i voćni sokovi mogu pružiti brzu energiju prije vježbanja. Povećajte razinu energije prije nego što sudjelujete u fizičkim aktivnostima poput trčanja, trčanja ili sporta tako što jedete komad voća ili pijete čašu voćnog soka.

Jogurt

->

Jogurt s borovnicama Foto kredita: tashka2000 / iStock / Getty Images

Poboljšajte razinu energije prije vježbanja ili večere, pokušajte jesti jogurtom, prema magazinu "Fitness". Jogurt sadrži i proteine ​​i ugljikohidrate, hranjive tvari koje vam pružaju energiju i osjećaj punine. Sprinkling neke crunchy žitarica na vrhu vašeg jogurta mogu pružiti dodatne ugljikohidrate; u kombinaciji s proteinom iz jogurta, to može pomoći povećati vašu energiju i odgoditi glad za dulje vrijeme.

Bademi i orasi

->

Žene ruke pune badema Fotografije: Katie Nesling / iStock / Getty Images Bademi i orasi bogati su zdravih nezasićenih masti, što vam pomaže da ostanete puni duže vrijeme. Oni također sadrže zdrave količine vlakana, selena, vitamina E i omega-3 masnih kiselina, hranjivih tvari koje održavaju funkcioniranje tijela na optimalnoj razini. Ostali izvori hrane koji sadrže zdrave nezasićene masti uključuju ulja kao što su kanola, maslina, orah i soja, sjemenke, losos i tuna.

Hrana na bazi proteina

->

Blok tvrtke tofu Fotografski kredit: eskymaks / iStock / Getty Images

Ugrađivanje hrane na bazi proteina u vašu dnevnu hranu može pomoći u povećanju razine energije. Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, hrana koja se temelji na bjelančevinama daje vašem tijelu gorivo koje je potrebno za izgradnju i popravak tkiva. Vaše tijelo nema sposobnost pohranjivanja dodatnih bjelančevina, tako da ga gori za energiju ili ga pretvara u masnoću. Proteini se mogu naći u različitim namirnicama, uključujući mršavo crveno meso, ribu, grah, perad, orašasti plodovi, mlijeko, tofu, sojino mlijeko, maslac od kikirikija, jogurt i sir. Prema AND-u, konzumiranje 6 unci izvora hrane na bazi proteina svakodnevno vam može pružiti dovoljno proteina kako bi poboljšao vaše energetske razine.