Hrana koja je dobra za artritis Bol i oticanje
Sadržaj:
Bolovi kod ljudi s artritisom su posljedica upale zglobova. Određena hrana može pomoći u ograničavanju upale u tijelu, potencijalno smanjujući bol i patnju uzrokovanu artritisom. Ograničavanje hrane bogate zasićenim masnim tkivom i šećerom, kao što su prerađena hrana i brza hrana, kao i jesti svježu hranu bogatu antioksidansima i zdrave masti, čine osnovu protuupalne hrane.
Video dana
Zdrave masnoće
Uključite neke zdrave masti u svaki obrok. Omega-3 masti, koje se nalaze u laneno sjeme, orahe, masne ribe i dodatke ribljeg ulja, mogu smanjiti simptome reumatoidnog artritisa, navodi se u studiji objavljenoj u "Seminari u artritisu i reumatizmu" u listopadu 2005. Mediteranska prehrana, koja teži biti manje u zasićenim i omega-6 masti i više u omega-3 masti i mononezasićene masti, poput onih pronađenih u orašastim plodovima, maslina i avokada, mogu pomoći u ograničavanju upale, prema članku "Nutricionizam u kliničkoj praksi" iz prosinca 2010. godine.
Voće i povrće
Voće i povrće imaju tendenciju da budu visoko u antioksidansima i mogu djelovati kao protuupalna hrana. Posebno korisno povrće za ograničavanje upale uključuje gumu i ostrgovine, luk i crveni slatki krumpir, navodi se u studiji objavljenoj u "European Journal of Nutrition" u svibnju 2013. godine. Zaklada za artritis preporučuje jedući najmanje četiri do pet porcija povrća i tri do četiri porcije voća svaki dan, u različitim bojama, kako bi se ograničilo upalu. MedlinePlus preporučuje odabir povrća i voća koji sadrže vitamin E, kao što su špinat, brokula, mango, kivi i rajčica.
Anti-upalni mirisi
To uključuje cimet, češnja, čili paprika, češnjak, đumbir i kurkuma. Eksperimentiranje s indijskim, azijskim i latinoameričkim receptima može vam pomoći ugraditi više tih začina u vaše obroke.
Ostale hrane
